Slaap niet zonder kleding
Hoewel naakt slapen aantrekkelijk klinkt tijdens een hittegolf, blijkt een dun katoenen shirt vaak comfortabeler. Katoen neemt vocht op en helpt zweet af te voeren, waardoor je lichaam de temperatuur beter kan reguleren.
Wanneer zweet rechtstreeks op de huid blijft liggen, kan dat juist voor ongemak zorgen. Bovendien voelt een licht katoenen shirt vaak prettiger aan dan plakkerige lakens die gedurende de nacht steeds warmer worden.
Maak gebruik van een verkoelende doek
Een oude truc die al eeuwen wordt gebruikt is slapen onder een licht vochtige doek. Door verdamping ontstaat een verkoelend effect waardoor je lichaam sneller warmte kwijt kan raken tijdens warme nachten.
Je kunt bijvoorbeeld een katoenen T-shirt licht bevochtigen met een plantenspuit. Zorg er wel voor dat het niet doorweekt is en bescherm je matras met een extra hoes zodat vocht geen schade veroorzaakt.
Zorg voor een koel kussen
Een groot deel van de lichaamswarmte verlaat het lichaam via het hoofd. Een koel kussen kan daardoor verrassend veel verschil maken wanneer je probeert in slaap te vallen tijdens warme omstandigheden.
Leg bijvoorbeeld een kussensloop enkele uren in de vriezer of gebruik speciale verkoelende gelpads onder je kussen. Ook kussens gevuld met boekweit blijven vaak langer koel dan traditionele kussens met schuimvulling.
Verkoel je voeten
Warme voeten kunnen het lastig maken om comfortabel in slaap te vallen. Veel mensen merken dat ze zich direct prettiger voelen zodra hun voeten iets afkoelen voordat ze naar bed gaan.
Een korte spoelbeurt onder koud water kan al voldoende zijn. Sommige mensen kiezen zelfs voor licht vochtige sokken, waardoor de voeten gedurende langere tijd koel blijven tijdens het inslapen.
