Dat kan zorgen voor stijve spieren, een onaangenaam gevoel in de benen en gezwollen enkels.
Bij langdurig stilzitten bestaat bovendien een verhoogd risico op een bloedstolsel in een diepe ader, vooral bij mensen die daarvoor al andere risicofactoren hebben.
Daarom is het verstandig om tijdens een lange reis zoveel mogelijk regelmatig te bewegen wanneer dat veilig en praktisch mogelijk is.
Wat kun je doen?
- Beweeg je enkels terwijl je zit.
- Strek je benen regelmatig.
- Verander af en toe van houding.
- Sta op en loop even rond wanneer dat mogelijk is.
- Plan bij een autorit regelmatig een korte pauze.
Je hoeft geen intensieve oefeningen te doen. Het belangrijkste is dat je niet onnodig extreem lang volledig stil blijft zitten.
Let wel op alarmsignalen.
Krijg je plotseling duidelijke zwelling, pijn, warmte of roodheid in één been? Schrijf dat dan niet automatisch toe aan een lange reis.
Als dergelijke klachten samengaan met plotselinge benauwdheid of pijn op de borst, is medische hulp dringend nodig.
3. Een plotselinge verandering van klimaat en temperatuur ☀️❄️
Van een koel klimaat naar een warme vakantiebestemming reizen kan heerlijk zijn.
Maar je lichaam moet zich wel aanpassen.
Warmte, kou, droge lucht en een hoge luchtvochtigheid kunnen ervoor zorgen dat je je anders voelt dan thuis. Dat geldt vooral wanneer je tegelijkertijd veel wandelt, weinig slaapt of onvoldoende drinkt.
Daarom hoeft de eerste vakantiedag niet meteen gevuld te zijn met allerlei activiteiten.
Geef jezelf de tijd om rustig aan te komen.
Zo maak je de overgang gemakkelijker
- Controleer vooraf de weersvoorspelling.
- Draag kleding die geschikt is voor de temperatuur.
- Neem bij wisselend weer meerdere lagen mee.
- Zoek bij extreme warmte regelmatig een koele plek op.
- Plan niet meteen na aankomst de zwaarste excursie.
- Zorg voor voldoende rust en slaap.
Er bestaat geen vaste regel dat iedereen precies een bepaald aantal dagen nodig heeft om aan een nieuw klimaat te wennen.
