Bij intermitterend vasten verdeel je de dag in een periode waarin je eet en een periode waarin je vast. Een populaire en eenvoudig vol te houden methode is het 16/8-schema: je vast gedurende 16 uur (inclusief de nachtrust) en eet al je maaltijden binnen een tijdsbestek van 8 uur (bijvoorbeeld tussen 12:00 uur en 20:00 uur).
Rust voor de Stofwisseling
Wanneer je het lichaam een langere periode van rust geeft zonder voedselinname:
-
Dalen de insulinewaarden naar een minimaal niveau.
-
Schakelt het lichaam over van het verbranden van glucose naar het verbranden van opgeslagen lichaamsvet.
-
Start het proces van autofagie, waarbij het lichaam beschadigde cellen opruimt en vernieuwt.
4. Optimaliseer Je Slaap en Beheers Stress
Gewichtsverlies is niet alleen een kwestie van voeding en beweging; de mentale en fysieke rust spelen een minstens zo grote rol.
De Invloed van Cortisol op Buikvet
Chronische stress zorgt voor een continue aanmaak van het stresshormoon cortisol. Hoge cortisolspiegels stimuleren de eetlust (vooral de trek in vet en suikerrijk voedsel) en zorgen er direct voor dat het lichaam vet sneller opslaat rond de buikstreek.
