Vissen kunnen voor het slapen baat hebben bij ontspanningsoefeningen. Rustig ademhalen helpt om aandacht naar het lichaam te brengen. Ook een korte meditatie kan de fantasie minder ruimte geven. Het doel is niet om gedachten helemaal te stoppen. Het helpt vooral om ze zonder oordeel voorbij te laten gaan.
Een dagboek kan eveneens goed werken. Vissen dragen gevoelens soms langer mee dan nodig is. Door die emoties op papier te zetten, ontstaat meer afstand. Daarna voelt het hoofd rustiger en minder vol. Dit kan voorkomen dat zorgen tijdens de nacht blijven terugkomen.\
Andere sterrenbeelden kunnen ook slecht slapen
Dat Schorpioen, Tweelingen en Vissen vaak worden genoemd, zegt niet alles. Ieder mens kan tijdelijk of regelmatig slecht slapen. Stress, werkdruk en spanningen hebben veel meer invloed dan een geboortedatum. Ook lichamelijke klachten, medicatie en leefstijl kunnen de nachtrust verstoren.
De oorzaak van slecht slapen verschilt bovendien per persoon. De ene persoon piekert vooral over werk. Een ander wordt wakker door geluid of lichamelijk ongemak. Daarom helpt het om eerst naar eigen gewoontes te kijken. Houd eventueel enkele weken bij wanneer je goed of slecht slaapt.
Let daarbij op cafeïne, alcohol, schermgebruik en beweging. Ook het tijdstip van eten kan invloed hebben. Grote maaltijden vlak voor bedtijd kunnen onrust veroorzaken. Hetzelfde geldt voor intensief sporten laat op de avond. Door patronen te herkennen, worden mogelijke oorzaken sneller zichtbaar.
Wie langdurig slecht slaapt, hoeft dat niet zomaar te accepteren. Aanhoudende slaapproblemen kunnen invloed hebben op energie en concentratie. Ook je humeur kan eronder lijden. Bespreek ernstige of langdurige klachten daarom met een huisarts. Die kan onderzoeken of er meer speelt.
Zo vergroot je de kans op een rustige nacht
Een vast slaapritme is voor vrijwel ieder sterrenbeeld belangrijk. Probeer dagelijks rond hetzelfde tijdstip naar bed te gaan. Sta ook in het weekend niet veel later op. Zo raakt je biologische klok minder snel in de war. Je lichaam leert daardoor wanneer het tijd is om moe te worden.
Vermijd beeldschermen ongeveer een uur voor het slapen. Berichten en video’s houden je brein actief. Leg je telefoon bij voorkeur buiten handbereik. Gebruik eventueel een gewone wekker in plaats van je mobiele telefoon. Zo wordt de verleiding om te kijken veel kleiner.
Zorg daarnaast voor een donkere en koele slaapkamer. De meeste mensen slapen beter in een frisse ruimte. Verminder geluiden die je kunnen wakker maken. Een slaapmasker of oordoppen kunnen hierbij helpen. Kies wel hulpmiddelen die veilig en comfortabel aanvoelen.
Bouw iedere avond een herkenbaar ritueel op. Drink bijvoorbeeld thee zonder cafeïne en lees daarna een boek. Je lichaam gaat die vaste stappen na verloop van tijd herkennen. Daardoor ontstaat vanzelf een gevoel van ontspanning. Het hoeft geen uitgebreid ritueel te zijn.
Ga niet gefrustreerd uren in bed liggen. Sta kort op wanneer slapen echt niet lukt. Doe iets rustigs bij weinig licht en vermijd je telefoon. Ga pas terug naar bed wanneer je slaperig wordt. Zo blijft je bed vooral verbonden met slapen.
