Hij wees er ook op dat magnesium bekendstaat als een natuurlijk laxeermiddel , wat zelfs bij matige doses spijsverteringsproblemen kan veroorzaken.
Simpel gezegd: als je geen magnesiumtekort hebt, zal magnesium je gezondheid waarschijnlijk niet verbeteren – en in sommige gevallen kun je je er zelfs slechter door voelen.
Hoeveel magnesium heb je nu echt nodig?
Lees verder…
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium varieert enigszins per leeftijd en geslacht, maar volgens de NHS en de Amerikaanse voedingsrichtlijnen geldt het volgende:
- Volwassen mannen zouden ongeveer 300 mg per dag moeten innemen.
- Volwassen vrouwen zouden moeten streven naar ongeveer 270 mg per dag.
Dat is niet moeilijk te bereiken met een evenwichtig dieet. Magnesium komt van nature voor in:
- Amandelen, cashewnoten en pinda’s
- Spinazie en boerenkool
- Volkoren granen zoals bruine rijst en haver
- Zwarte bonen en linzen
- Avocado’s en bananen
Gezondheidsautoriteiten waarschuwen ervoor om niet meer dan 400 mg per dag uit supplementen in te nemen, omdat hogere doses gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken, vooral op de lange termijn.
Als u zich zorgen maakt over uw magnesiumgehalte, is het altijd beter om u te laten testen voordat u met supplementen begint. Een eenvoudige bloedtest kan uitwijzen of u daadwerkelijk extra magnesium nodig hebt of dat uw voeding al voldoende magnesium levert.
De valkuil van de sociale media-aanvulling
Lees verder…
Een van de belangrijkste oorzaken van de toename van gezondheidsproblemen door supplementen is te danken aan virale trends op sociale media.
Elke week lijkt er wel een nieuw ‘wondersupplement’ op te duiken — de ene maand is het kalium, de volgende zink, dan magnesium of collageen. Deze trends verspreiden zich vaak sneller dan wetenschappelijk onderzoek ze kan bijhouden.
Het probleem is volgens artsen dat online gezondheidsinfluencers zelden rekening houden met de individuele gezondheidstoestand . Wat goed is voor de één, kan gevaarlijk zijn voor de ander.
Dr. Nassar waarschuwt dat supplementen nooit professioneel advies mogen vervangen:
“Magnesium heeft zeker voordelen, maar de context is belangrijk. Je leeftijd, medicijnen en onderliggende gezondheidsproblemen bepalen of het nuttig of schadelijk is.”
Voordat u magnesium – of welk supplement dan ook – inneemt, raden artsen aan om de volgende eenvoudige maar cruciale vragen te stellen:
- Heb ik dit supplement echt nodig?
Laat je testen op tekorten voordat je ervan uitgaat dat je een magnesiumtekort hebt.
