Hoe Ontstaat een Vitamine D-Tekort?
De voornaamste bron van vitamine D is niet voeding, maar het directe zonlicht op onze huid. Ons lichaam maakt vitamine D3 aan wanneer ultraviolette B-stralen (UVB) de huid raken. Er zijn echter verschillende factoren die ervoor zorgen dat dit proces verstoord raakt:
-
Geografische ligging: In landen met lange winters en weinig zonuren is de UVB-straling gedurende een groot deel van het jaar te zwak om voldoende vitamine D aan te maken.
-
Veel binnenshuis leven: Kantoorbanen, veel tijd binnenshuis doorbrengen en het constante gebruik van zonnebrandcrème (hoewel belangrijk tegen huidkanker) blokkeren de aanmaak van vitamine D.
-
Leeftijd: Naarmate we ouder worden, neemt het vermogen van de huid om vitamine D aan te maken gestaag af.
-
Huidtype: Mensen met een donkerdere huid hebben meer melanine, wat fungeert als een natuurlijke bescherming tegen UV-straling, maar daardoor hebben zij meer zonlicht nodig om dezelfde hoeveelheid vitamine D aan te maken.
Wat Kun Je Doen om Je Vitamine D-Spiegel te Herstellen?
Als je meerdere van de bovenstaande symptomen herkent, is het verstandig om stappen te ondernemen. Gelukkig is een vitamine D-tekort eenvoudig vast te stellen en goed te behandelen.
1. Laat Je Bloed Testen
Ga bij twijfel langs de huisarts voor een eenvoudige bloedtest (25-hydroxyvitamine D). Zo weet je exact hoe ernstig het tekort is en welke dosering nodig is om de voorraad aan te vullen.
2. Zoek de Zon op (Veilig en Gedoseerd)
Probeer van de lente tot de herfst dagelijks 15 tot 30 minuten met onbedekte handen en gezicht in de buitenlucht te zijn. Zorg er uiteraard voor dat de huid niet verbrandt.
3. Let op Je Voeding
Hoewel voeding slechts een klein deel van de dagelijkse behoefte levert, helpt het wel mee. Goede bronnen zijn:
