Veel natrium kan afkomstig zijn uit bewerkte producten zoals bepaalde vleeswaren, kant-en-klare sauzen, instantmaaltijden, hartige snacks en sommige soorten kaas.
Daarom kan het nuttig zijn om af en toe het voedingsetiket te bekijken. Wanneer je verschillende producten vergelijkt, kun je vaak een variant kiezen die minder zout bevat.
2. ☕ Drink alleen koffie en sla je ontbijt structureel over
Voor sommige mensen is koffie in de ochtend een vast onderdeel van de dag. Een kop koffie hoeft op zichzelf geen probleem te zijn voor iedereen.
Het probleem ontstaat eerder wanneer koffie onderdeel wordt van een patroon waarbij iemand nauwelijks aandacht besteedt aan de rest van zijn voeding.
Een grote hoeveelheid cafeïne kan bij sommige mensen tijdelijk de bloeddruk verhogen. De reactie verschilt echter sterk per persoon. Sommige mensen merken nauwelijks iets, terwijl anderen gevoeliger zijn.
Daarom is het verstandig om te kijken hoe jouw lichaam reageert.
Als je na meerdere koppen koffie last krijgt van een gejaagd gevoel, hartkloppingen of een tijdelijke stijging van je bloeddruk, kan het verstandig zijn om je cafeïne-inname te beperken en dit met een zorgverlener te bespreken.
Hoe maak je je ochtenddrank gezonder?
Je hoeft koffie niet automatisch volledig te vermijden.
Let vooral op wat je eraan toevoegt. Een drankje dat oorspronkelijk weinig calorieën bevat, kan door grote hoeveelheden suiker, siroop of slagroom veranderen in een veel energierijkere keuze.
Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor:
- koffie zonder suiker
- koffie met een kleine hoeveelheid melk
- ongezoete thee
- water
- kruidenthee
Het belangrijkste is niet één specifiek drankje, maar het totale patroon.
En wat als je geen ontbijt hebt?
Niet iedereen heeft ‘s ochtends veel honger. Sommige mensen eten pas later op de dag.
Een ontbijt overslaan betekent niet automatisch dat je bloeddruk of cholesterol ongezond wordt. Veel belangrijker is wat je gedurende de hele dag en week eet.
Als je later op de ochtend of rond de middag enorme honger krijgt en daardoor kiest voor sterk bewerkte, zoute of zeer calorierijke producten, kan het nuttig zijn om je eetpatroon opnieuw te bekijken.
3. 🥓 Kies niet standaard voor een zwaar en sterk bewerkt ontbijt
