Probeer bijvoorbeeld vaker te wandelen, de trap te nemen, korte wandelpauzes te maken tijdens een werkdag of met de fiets boodschappen te doen wanneer dat mogelijk is.
Een dagelijkse wandeling kan een laagdrempelige manier zijn om meer te bewegen. Bovendien is wandelen voor veel mensen gemakkelijker vol te houden dan een zwaar trainingsprogramma.
Wie momenteel weinig beweegt, hoeft niet meteen grote doelen te stellen. Begin met korte wandelingen en bouw de duur geleidelijk op. Consistentie is belangrijker dan één keer een zeer intensieve training uitvoeren.
Krachttraining helpt je spieren te behouden
Naast wandelen en andere vormen van beweging kan krachttraining een waardevolle aanvulling zijn. Met het ouder worden is het behoud van spiermassa steeds belangrijker. Krachttraining kan helpen om spieren sterker te maken en te behouden.
Je hoeft daarvoor niet per se naar een sportschool. Oefeningen met het eigen lichaamsgewicht, zoals squats, lunges, push-ups en verschillende rompoefeningen, kunnen al een basis vormen. Wie ervaring heeft met krachttraining kan daarnaast werken met gewichten of weerstandsbanden.
Train bij voorkeur het hele lichaam in plaats van uitsluitend de buik. Grote spiergroepen zoals de benen, rug en borst vragen tijdens oefeningen relatief veel inspanning en zorgen voor een evenwichtiger trainingsprogramma.
Vergeet je slaap niet
Slaap wordt soms vergeten wanneer mensen proberen af te vallen, maar voldoende nachtrust maakt deel uit van een gezonde levensstijl.
Wie regelmatig te weinig slaapt, kan zich overdag vermoeider voelen en daardoor minder zin hebben om te bewegen. Ook kan vermoeidheid het moeilijker maken om bewuste voedingskeuzes te maken.
Een vast slaapritme kan helpen. Probeer op vergelijkbare tijdstippen naar bed te gaan en op te staan. Beperk bovendien fel licht en intensief gebruik van elektronische apparaten vlak voor het slapengaan als dat je slaap verstoort.
De exacte slaapbehoefte verschilt per persoon, maar voor de meeste volwassenen is ongeveer zeven tot negen uur per nacht een bruikbare richtlijn.
Stress kan invloed hebben op je gewoonten
Ook stress verdient aandacht. Een drukke periode kan ervoor zorgen dat iemand minder beweegt, slechter slaapt of vaker naar calorierijke snacks grijpt. Daardoor kan stress indirect bijdragen aan gewichtstoename.
Dat betekent niet dat stress op zichzelf de enige oorzaak van buikvet is. Het gaat om het geheel van gewoonten die met stress kunnen veranderen.
