Vanwege deze verschillen kunnen gezonde gewichtsbereiken variëren.
Spiermassa
Spieren wegen meer dan vet.
Een atleet kan bijvoorbeeld meer wegen dan iemand van dezelfde lengte, maar toch gezonder zijn omdat een groot deel van zijn gewicht uit spieren bestaat in plaats van vet.
Daarom is lichaamssamenstelling belangrijker dan het getal op de weegschaal.
Lichaamsbouw
Mensen hebben verschillende lichaamsbouw:
Trainingsschema
Smal
Gemiddeld
Groot
Iemand met een grotere lichaamsbouw weegt van nature meer dan iemand met een kleinere lichaamsbouw, zelfs als beiden gezond zijn.
⏬️ Vervolg op de volgende pagina ⏬️
Hoe wordt het ideale gewicht berekend?
De meest gebruikte methode is de Body Mass Index (BMI).
De BMI vergelijkt je gewicht met je lengte om te bepalen of je gewicht binnen een gezond bereik valt.
bereik.
Schoonheid & Fitness
De formule is:
BMI = Gewicht (kg) ÷ Lengte² (m²)
BMI-categorieën
BMI-CATEGORIE
Onder 18,5 Ondergewicht
18,5–24,9 Gezond gewicht
25,0–29,9 Overgewicht
30,0 en hoger Obesitas
Hoewel BMI veel gebruikt wordt, heeft het beperkingen omdat het geen onderscheid maakt tussen spier- en vetmassa.
Schoonheid & Fitness
Waarom BMI niet altijd nauwkeurig is
BMI werkt goed voor de meeste volwassenen, maar het geeft niet in elk geval een nauwkeurig beeld van de gezondheid.
Bijvoorbeeld:
Atleten hebben vaak een hoge BMI vanwege een verhoogde spiermassa.
Oudere mensen kunnen een normale BMI hebben, maar een lage spiermassa.
Zwangere vrouwen moeten niet alleen op BMI vertrouwen.
Kinderen hebben leeftijdsgebonden groeicurven nodig.
Daarom moet BMI worden beschouwd als een screeningsinstrument in plaats van een definitieve diagnose.
Andere manieren om een gezond gewicht te meten
Zorgprofessionals gebruiken vaak aanvullende metingen.
Tailleomtrek
Overtollig vet rond de taille verhoogt
Het risico op:
Anatomie
Hartziekten
Type 2 diabetes
Beroerte
Lichaamsvetpercentage
Dit meet hoeveel van uw lichaam uit vet bestaat ten opzichte van spiermassa.
Een gezond lichaamsvetpercentage varieert afhankelijk van leeftijd en geslacht.
Taille-heupverhouding
Dit helpt bepalen waar vet wordt opgeslagen en kan inzicht geven in risico’s voor de hart- en vaatziekten.
