Als het buiten fris is, is het verleidelijk om de verwarming hoger te zetten of onder een warme deken te kruipen. Maar te veel warmte kan je juist slaperig maken. Een prettige binnentemperatuur ligt rond de 15 tot 20 graden Celsius, zeker ’s nachts. Overdag mag het wat warmer, maar houd het in balans.
4. Lavendel: rustgevend én slaapverwekkend
Lavendel staat bekend om zijn kalmerende effect, maar het kan je ook extra slaperig maken. Psychologen van Wesleyan University ontdekten dat mensen die voor het slapengaan lavendel ruiken vaak dieper slapen. Verspreidt die geur zich door je huis, dan kun je er overdag loom van worden. Plaats lavendel dus op plekken waar je echt wilt ontspannen.
5. Je telefoon
We weten het eigenlijk allemaal: eindeloos scrollen vlak voor je gaat slapen helpt niet. Toch checken we vaak nog “even” onze socials tot we wegdommelen. Onderzoek laat zien dat dit je slaapkwaliteit onderuit haalt, waardoor je de volgende dag extra moe bent.
