-
Huidverjonging: Oestrogeen stimuleert de aanmaak van collageen en hyaluronzuur, wat zorgt voor een stevige, gehydrateerde en gladde huid met minder fijne lijntjes.
-
Behoud van de botdichtheid: Helpt het verlies van botmassa op latere leeftijd te vertragen.
-
Vermindering van overgangsklachten: Kan helpen bij het verlichten van opvliegers, nachtelijk zweten en stemmingswisselingen.
1. Lijnzaad (Vlaszaad)
Lijnzaad staat met stipt op nummer één als het gaat om de concentratie fyto-oestrogenen. Het bevat tot wel 800 keer meer lignanen (een specifieke klasse fyto-oestrogenen) dan de meeste andere plantaardige voedingsmiddelen.
-
Voordelen voor de huid: Lijnzaad is daarnaast rijk aan omega-3 vetzuren. De combinatie van lignanen en gezonde vetten helpt de vochtbarrière van de huid te versterken, roodheid te verminderen en droogheid van binnenuit aan te pakken.
-
Hoe te gebruiken: Gebruik bij voorkeur gebroken lijnzaad, omdat heel lijnzaad onverteerd het spijsverteringskanaal verlaat. Voeg dagelijks een eetlepel toe aan je havermout, yoghurt of smoothie.
2. Sojaproducten (Edamame, Tofu en Tempeh)
Sojabonen zijn de bekendste en meest onderzochte bron van isoflavonen (zoals genisteïne en daidzeïne). Deze stoffen hebben een krachtige oestrogeenachtige werking en worden al eeuwenlang gewaardeerd in de Aziatische keuken.
-
Voordelen voor het lichaam: Regelmatige consumptie van onbewerkte of gecultiveerde sojaproducten zoals tempeh en tofu helpt niet alleen bij het reguleren van de hormoonbalans, maar biedt ook hoogwaardige plantaardige eiwitten die essentieel zijn voor de opbouw en het herstel van huidweefsel.
-
Hoe te gebruiken: Kies bij voorkeur voor traditionele, onbewerkte of gefermenteerde sojavormen zoals tempeh, miso of verse edamameboontjes in salades en roerbakgerechten.
