Een hartchirurg onthult 10 dagelijkse gewoonten die je hart langzaam maar zeker kapotmaken… en de eerste bevindt zich waarschijnlijk al in je keuken.
Je wordt ‘s ochtends wakker, loopt rustig naar de keuken en eet hetzelfde ontbijt als al jaren. De smaak is vertrouwd. Het moment is geruststellend.
Maar wat als deze simpele keuze – de keuze die je maakt nog voordat je dag begint – je hart ongemerkt dichter bij een ernstig probleem brengt?
Elke week zie ik in de operatiekamer patiënten die zich kerngezond voelden… tot de dag dat alles veranderde. Wat het meest verontrustend is? De meesten van hen hadden precies dezelfde dagelijkse routine.
Vandaag onthul ik de 10 gevaarlijkste gewoonten die ik bij patiënten boven de 60 observeer – te beginnen met de ochtendfout die zelfs de meest fitte senioren verrast .
Lees verder, want gewoonte nummer 1 heb je waarschijnlijk al in je keuken.
Waarom wordt het hart na je 60e kwetsbaarder?
Met het ouder worden verstijven de slagaders geleidelijk, verliezen de bloedvaten hun elasticiteit en moet het hart bij elke slag harder werken.
De kleine belasting waaraan je lichaam op je 40e werd blootgesteld, kan na je 60e blijvende schade veroorzaken .
Sommige onderzoeken tonen aan dat bepaalde gewoontes het risico op een hartaanval, beroerte of plotselinge hartdood in de daaropvolgende tien jaar kunnen verdubbelen of zelfs verdrievoudigen.
Laten we deze gewoonten nu één voor één bekijken.
10. Het grootste deel van de dag zittend of liggend doorbrengen.
Mary, 68, zei ooit tegen me:
“Dokter, ik ben met pensioen, ik heb alle recht om uit te rusten.”
Twee maanden later kwam ze met pijn op de borst naar de spoedeisende hulp.
Dagelijks 30 minuten wandelen kan het risico op een hartaanval met bijna 50% verminderen .
Als je te lang zit:
-
De bloedcirculatie is verminderd.
-
Vet hoopt zich op in de slagaders.
-
Het hart verzwakt geleidelijk.
Begin bijvoorbeeld met een wandeling van 10 minuten na elke maaltijd.
9. Te veel zout aan je maaltijden toevoegen
Het probleem komt niet alleen van het zoutvaatje.
Natrium zit verborgen in:
-
brood
-
kaas
-
soepen in blik
-
de delicatessen
Een teveel aan zout veroorzaakt:
-
waterretentie
-
verhoogde bloeddruk
-
overbelasting van de hartspier
Probeer twee weken lang zout te vervangen door kruiden, citroen of knoflook .
Je bloeddruk zou dan al kunnen dalen.
