Ze wordt wakker met een bonzend gevoel in haar hoofd en borst. Het alarm gaat af om 6:00 uur en voordat ze het weet, zit ze rechtop in bed met haar hand tegen haar hoofd. Haar hart klopt zichtbaar hard en haar lichaam voelt alsof het onder hoogspanning staat. Dit is geen gewone ochtend — dit is wat er kan gebeuren als je met hoge bloeddruk niet voorzichtig bent met je eerste handelingen van de dag.
Volgens cardiologen en huisartsen is het moment direct na het wakker worden een van de risicovollere momenten voor mensen met hypertensie (hoge bloeddruk). Op dat tijdstip maakt je lichaam van nature meer stresshormonen aan, en je bloeddruk is vaak al hoger dan gemiddeld.
Dit moet je absoluut NOOIT doen direct na het wakker worden:
1. Te snel opstaan of uit bed springen
Veel mensen zetten het alarm uit en staan meteen rechtop. Bij hoge bloeddruk kan dit gevaarlijk zijn. Je bloeddruk kan plotseling pieken of juist dalen (orthostatische hypotensie), wat leidt tot duizeligheid, flauwvallen of extra belasting op je hart.
Advies: Blijf eerst 1 tot 2 minuten rustig liggen. Adem diep in en uit. Ga dan langzaam rechtop zitten en wacht even voordat je opstaat.
2. Direct koffie of cafeïne drinken
Koffie is voor veel mensen hét ochtendritueel, maar bij hoge bloeddruk is dit riskant. Cafeïne vernauwt tijdelijk de bloedvaten en kan je bloeddruk binnen een half uur met 10-15 punten laten stijgen. Vooral op een lege maag is dit effect sterker.
Beter alternatief: Begin met een glas lauw water (eventueel met citroen) en wacht minimaal 30-45 minuten met koffie.
