- aardappelen;
- bananen;
- tomaten;
- bonen;
- groenten;
- yoghurt;
- gedroogd fruit.
Toch is het verstandig om niet op eigen initiatief hoge doses kaliumsupplementen te gebruiken.
Een te hoge kaliumspiegel kan namelijk gevaarlijk zijn, vooral bij bepaalde nierproblemen of bij het gebruik van sommige medicijnen.
Voor de meeste mensen is het beter om kalium voornamelijk uit normale voeding te halen.
Vitamine D en spierfunctie
Vitamine D krijgt veel aandacht vanwege de rol bij botten, maar de voedingsstof is ook betrokken bij normale spierfunctie.
Een lage vitamine-D-status komt relatief vaak voor, vooral wanneer iemand weinig aan zonlicht wordt blootgesteld.
Vitamine D komt in kleinere hoeveelheden voor in bepaalde voedingsmiddelen, zoals vette vis en eieren. Daarnaast kan het lichaam vitamine D onder invloed van zonlicht aanmaken.
Of iemand daadwerkelijk een tekort heeft, kan zo nodig met een bloedonderzoek worden beoordeeld.
Waarom voelen je kuiten soms zo zwaar?
Zware kuiten kunnen verschillende oorzaken hebben.
Misschien heb je:
- lang gestaan;
- veel gelopen;
- intensief gesport;
- lange tijd gezeten;
- te weinig rust genomen;
- onvoldoende gedronken;
- weinig bewogen;
- een nieuwe trainingsroutine gestart.
Maar soms ligt de oorzaak ergens anders.
Ook bepaalde medicijnen, zenuwproblemen, problemen met de bloedvaten of andere lichamelijke omstandigheden kunnen klachten in de benen veroorzaken.
Daarom is het belangrijk om naar het patroon te kijken.
Is het alleen na een lange wandeling?
Of gebeurt het iedere dag?
Is één been anders dan het andere?
Wordt het erger wanneer je loopt?
Is er ook zwelling?
Zijn er tintelingen of een doof gevoel?
Dat soort details kunnen belangrijk zijn.
Wanneer moet je extra aandacht besteden aan gevoelloze voeten?
Een incidentele tinteling na een verkeerde zithouding is meestal iets anders dan aanhoudende gevoelloosheid.
Maak een afspraak met een arts wanneer je bijvoorbeeld:
- langdurig een doof gevoel hebt;
- steeds vaker tintelingen krijgt;
- een brandend gevoel in de voeten ervaart;
- minder gevoel in je tenen merkt;
- regelmatig problemen hebt met je evenwicht;
- nieuwe spierzwakte ervaart;
- zonder duidelijke reden steeds zwaardere benen krijgt.
Een arts kan beoordelen of verder onderzoek nodig is.
Afhankelijk van je klachten kan bijvoorbeeld bloedonderzoek worden gedaan om bepaalde tekorten of andere mogelijke oorzaken te controleren.
Let op plotselinge klachten
Sommige klachten aan een been verdienen snelle medische beoordeling.
Zoek dringend medische hulp wanneer gevoelloosheid of zwakte plotseling ontstaat, vooral wanneer dit samengaat met andere nieuwe klachten zoals problemen met spreken, zien, bewegen of ernstige duizeligheid.
Ook een plotseling pijnlijk, gezwollen, warm of verkleurd been moet serieus worden genomen.
Wacht in zulke situaties niet simpelweg af in de hoop dat een vitamine of supplement het probleem oplost.
