-
Eieren (vooral de eierdooier)
-
Avocado
-
Vette vis (zoals zalm, makreel of haring)
-
Noten, zaden of olijfolie
-
Volle kwark of kaas
2. Vergeet Vitamine K2 Niet!
Een andere veelgemaakte fout is het slikken van hoge doses vitamine D3 zonder vitamine K2. Vitamine D zorgt ervoor dat je darmen meer calcium opnemen uit voeding. Vitamine K2 werkt vervolgens als de "verkeersregelaar": het zorgt ervoor dat al die calcium in je botten en tanden terechtkomt, en niet samenklontert in je bloedvaten of zachte weefsels. Zoek bij voorkeur naar een supplement dat D3 + K2 combineert.
3. Tijdstip van de Dag: 's Ochtends of 's Middags
Sommige mensen merken dat het innemen van vitamine D vlak voor het slapengaan hun nachtrust verstoort, omdat vitamine D de natuurlijke aanmaak van het slaaphormoon melatonine licht kan onderdrukken. Het beste moment is daarom tijdens het ontbijt of de lunch (zolang er maar een vetbron bij zit!).
Echte Zonnevitamine vs. Supplementen
Hoewel supplementen een fantastische ondersteuning zijn, blijft de zon de meest natuurlijke bron. Onze huid maakt vitamine D aan onder invloed van UVB-straling. In de lente en zomer is 15 tot 30 minuten zonlicht op je gezicht en handen vaak al genoeg. Maar in de periode van oktober tot april is de zonkracht in Noord-Europa te zwak, waardoor bijna iedereen in de wintermaanden een licht tot ernstig tekort opbouwt.
Conclusie
Slik je dagelijks vitamine D maar neem je het in met alleen een glas water? Pas je routine vandaag nog aan! Neem je supplement voortaan in tijdens een maaltijd die gezonde vetten bevat. Zo zorg je ervoor dat je lichaam de vitamine D optimaal opneemt en profiteer je maximaal van een betere weerstand, meer energie en sterke botten.
