Omdat zowel dadels als noten relatief energierijk zijn, blijft een kleine portie voldoende.
Dadels met yoghurt
Ook yoghurt en dadels vormen een uitstekende combinatie.
Snijd één of twee dadels in kleine stukjes en voeg ze toe aan natuurlijke yoghurt of kwark.
Je kunt eventueel wat kaneel, noten of zaden toevoegen.
Dit kan een eenvoudig ontbijt zijn, maar ook een klein dessert of avondsnack.
Door natuurlijke yoghurt of kwark toe te voegen, krijg je bovendien eiwitten binnen.
Dadels voor en na het sporten
Dadels kunnen ook interessant zijn voor mensen die regelmatig bewegen.
De koolhydraten kunnen dienen als energiebron en zijn gemakkelijk te eten.
Een kleine hoeveelheid vóór lichamelijke activiteit kan voor sommige mensen prettig zijn.
Na het sporten kunnen dadels worden gecombineerd met een eiwitrijke voedingsbron, bijvoorbeeld yoghurt of kwark.
Maar ook hier geldt: je hebt geen speciale “sportdadels” nodig.
Gewone dadels kunnen prima passen binnen een normaal voedingspatroon.
Wat als je te veel dadels eet?
Omdat dadels klein zijn, is het gemakkelijk om er meerdere achter elkaar te eten.
Dat kan ongemerkt behoorlijk wat suiker en calorieën opleveren.
Een grote hoeveelheid kan bij sommige mensen bovendien spijsverteringsklachten veroorzaken, vooral wanneer ze niet gewend zijn aan veel vezels.
Denk daarom aan dadels als een geconcentreerde zoete vrucht.
Je hoeft ze niet te vermijden, maar een redelijke portie is meestal verstandiger dan gedachteloos blijven snacken.
Waar moet je op letten bij gekochte dadels?
Niet alle dadelproducten zijn hetzelfde.
Verse of gedroogde dadels zonder extra ingrediënten zijn meestal eenvoudig te beoordelen.
Bij sommige verwerkte producten kunnen echter extra suiker, siroop of andere ingrediënten zijn toegevoegd.
Lees daarom het etiket wanneer je dadelrepen, dadelpasta of andere bewerkte dadelproducten koopt.
Een product met “dadels” op de voorkant hoeft niet automatisch uitsluitend uit dadels te bestaan.
Zijn dadels geschikt voor iedereen?
Voor de meeste mensen kunnen dadels gewoon onderdeel zijn van een gevarieerd voedingspatroon.
Maar mensen die hun bloedsuikerspiegel nauwlettend moeten beheren, doen er verstandig aan rekening te houden met de hoeveelheid.
Dadels bevatten namelijk van nature veel koolhydraten en suikers.
Dat betekent niet automatisch dat ze verboden zijn, maar portiegrootte en het totale voedingspatroon zijn belangrijk.
