Hoeveel zou je eigenlijk moeten wegen?
Het lijkt op het eerste gezicht een eenvoudige vraag. Je zoekt je lengte op in een tabel, kijkt naar het bijbehorende gewicht en klaar.
Maar zo eenvoudig is het in werkelijkheid niet.
Een persoon van 1,65 meter kan bijvoorbeeld 58 kilo wegen, terwijl een andere persoon met exact dezelfde lengte 68 kilo weegt. Dat betekent niet automatisch dat de ene persoon gezond is en de andere niet.
Lichaamsbouw, spiermassa, leeftijd, geslacht, genetische aanleg, vetverdeling, leefstijl en algemene gezondheid spelen allemaal een rol.
Daarom bestaat er eigenlijk niet één magisch getal dat voor iedereen het „ideale gewicht” bepaalt.
Toch zijn er hulpmiddelen waarmee je een eerste indruk kunt krijgen van je gewicht in verhouding tot je lengte. De bekendste daarvan is de BMI, oftewel Body Mass Index.
Maar ook de BMI heeft duidelijke beperkingen.
⚖️ Wat betekent „ideaal gewicht” eigenlijk?
De term „ideaal gewicht” klinkt alsof er voor ieder lichaam één perfecte waarde bestaat.
In werkelijkheid is het verstandiger om te spreken over een gezond gewichtsbereik.
Je gezondheid wordt immers niet bepaald door één getal op de weegschaal.
Twee mensen met dezelfde lengte kunnen een verschillende lichaamsbouw hebben. De één heeft bijvoorbeeld relatief veel spiermassa, terwijl de ander minder spiermassa en een andere vetverdeling heeft.
Ook kunnen mensen met hetzelfde gewicht een totaal verschillende lichaamssamenstelling hebben.
Daarom is het niet verstandig om uitsluitend te streven naar een bepaald getal omdat een tabel dat voorschrijft.
Een gezond gewicht is eerder het gewicht waarbij verschillende aspecten van je gezondheid samen in balans zijn.
Denk aan:
- je lichamelijke conditie;
- je bloeddruk;
- je bloedsuiker;
- je cholesterolwaarden;
- je middelomtrek;
- je spiermassa;
- je voedingspatroon;
- je bewegingsniveau;
- je slaap;
- en je algemene welzijn.
📏 De bekende BMI-berekening
De BMI is een eenvoudige formule waarmee het lichaamsgewicht wordt vergeleken met de lengte.
De berekening is:
BMI = gewicht in kilogram ÷ (lengte in meter × lengte in meter)
Stel dat iemand 58 kilo weegt en 1,65 meter lang is.
Dan wordt de berekening:
58 ÷ (1,65 × 1,65) = ongeveer 21,3.
Bij volwassenen valt een BMI tussen 18,5 en 24,9 doorgaans binnen de categorie „gezond gewicht” volgens de veelgebruikte internationale classificatie.
Maar hier begint het belangrijke gedeelte:
Een BMI is geen volledige gezondheidsdiagnose.
📊 De traditionele BMI-categorieën
Voor volwassenen worden vaak de volgende categorieën gebruikt:
BMI
Algemene categorie
Lager dan 18,5
Ondergewicht
18,5 – 24,9
Gezond gewicht
25 – 29,9
Overgewicht
30 of hoger
Obesitas
Deze grenzen zijn bedoeld als algemene richtlijnen.
Ze vertellen niet precies hoe gezond één individu is.
Bovendien gelden voor kinderen en jongeren andere methoden waarbij onder andere leeftijd en geslacht worden meegenomen.
Ook tijdens zwangerschap kan BMI niet op dezelfde manier worden geïnterpreteerd.
