Deze 4 fouten zorgen ervoor dat je midden in de nacht wakker wordt

Fout 3: scrollen tot het laatste moment

Telefoon, tablet, laptop: ze geven niet alleen licht, ze geven ook informatie. En precies die combinatie is lastig voor je hersenen. Het blauwe licht remt de aanmaak van het slaaphormoon melatonine, en de eindeloze stroom aan nieuws, app-berichten en video’s houdt je hoofd druk.

Je kunt dan wel met je ogen dicht in bed liggen, maar je brein blijft nog na-draaien. Daardoor zit je ’s nachts minder diep in je slaap dan zou kunnen, en is een kleine prikkel al genoeg om weer wakker te worden. Een uurtje zonder schermen voor het slapen is volgens slaapexperts vaak al een wereld van verschil.

Fout 4: stress mee de slaapkamer in nemen

Misschien wel de stiekemste fout: nog snel even die mail beantwoorden, nadenken over morgen, of in bed nog een lastig gesprek in je hoofd afspelen. Je lichaam reageert dan met een lichte verhoging van het stresshormoon cortisol, juist op het moment dat het zou moeten dalen.

Cortisol heeft een natuurlijke piek in de vroege ochtend, om je rustig wakker te maken. Lig je er ’s avonds al hoog mee, dan komt die piek vaak vervroegd. Het resultaat: een onbedoeld vroege wake-up call, ergens tussen drie en vijf uur.