Deze 4 fouten zorgen ervoor dat je midden in de nacht wakker wordt

Wat je ’s avonds wel kunt proberen

De rode draad in het advies van slaapexperts is opvallend simpel: behandel het laatste uur voor het slapen als een afkoel-zone. Niet alleen letterlijk qua temperatuur in de slaapkamer, maar ook qua prikkels, eten en gedachten.

Een paar dingen die in de praktijk vaak helpen: dim het licht een uur voor bedtijd, leg je telefoon in een andere kamer, drink water in plaats van alcohol en zorg dat je laatste maaltijd niet te zwaar is. Zo geef je je lichaam de kans om in alle rust de diepere slaapfases in te zakken.

En als je toch wakker bent?

Wakker worden ’s nachts is op zichzelf niet meteen een probleem. De meeste mensen worden meerdere keren kort wakker zonder het te merken. Vervelend wordt het pas als je vervolgens lang wakker blijft, vaak omdat je naar de wekker kijkt en gaat rekenen hoeveel uur je nog hebt.

Veel slaapexperts adviseren om dat rekenen los te laten, je telefoon niet te pakken en eventueel even uit bed te gaan voor iets rustigs, zoals een paar bladzijden lezen bij gedempt licht. Zodra je weer slaap voelt, kruip je terug onder de dekens.

Houden de klachten lang aan, of voel je je overdag echt uitgeput? Dan is het verstandig om dit een keer met je huisarts te bespreken. Bij twijfel of klachten: raadpleeg je huisarts.