Wanneer je minder eet, wil je niet alleen lichaamsgewicht verliezen; het is ook belangrijk om zoveel mogelijk spiermassa te behouden.
Oefeningen zoals squats, lunges, roeibewegingen, push-ups en oefeningen met gewichten of weerstandsbanden kunnen daarbij helpen.
Begin rustig en bouw geleidelijk op.
3. HIIT
Voor mensen die graag intensiever trainen kan intervaltraining een optie zijn.
Bij HIIT wissel je korte periodes van intensieve inspanning af met herstel.
Maar HIIT is zeker niet noodzakelijk om af te vallen. Voor sommige mensen zijn wandelen, fietsen of gewone krachttraining veel gemakkelijker vol te houden.
De beste training is uiteindelijk vaak de training die je regelmatig blijft doen.
4. Yoga of Pilates
Yoga en Pilates zijn niet bedoeld als magische vetverbranders, maar kunnen wel bijdragen aan kracht, mobiliteit, balans en lichaamsbewustzijn.
Bovendien vinden sommige mensen deze activiteiten prettig om te ontspannen.
Hoe voorkom je dat het gewicht weer terugkomt?
Snel afvallen klinkt aantrekkelijk, maar een extreem dieet is vaak moeilijk langdurig vol te houden.
Een duurzamere aanpak bestaat uit gewoonten die je ook na het bereiken van je doelgewicht kunt blijven toepassen.
Vermijd extreme diëten
Een streng dieet waarbij je hele voedselgroepen verbiedt of extreem weinig eet, kan moeilijk vol te houden zijn.
Je hoeft niet perfect te eten om vooruitgang te boeken.
Let op portiegrootte
Zelfs gezonde producten kunnen in grote hoeveelheden veel energie leveren.
Leer daarom luisteren naar je hongergevoel en verzadiging en let op hoeveel je daadwerkelijk opschept.
Drink voldoende
Water is belangrijk voor een normale lichamelijke werking.
Voldoende drinken kan bovendien helpen om dorst niet te verwarren met honger.
Maar ook hier geldt: meer water drinken dan je nodig hebt zorgt niet automatisch voor extra gewichtsverlies.
Zorg voor voldoende slaap
Een goede nachtrust is een vaak onderschat onderdeel van een gezonde leefstijl.
Probeer een regelmatig slaapritme aan te houden en zorg voor een rustige slaapomgeving.
