Kan groene thee helpen?
Groene thee bevat cafeïne en plantaardige stoffen zoals catechinen. Onderzoek heeft gekeken naar de mogelijke invloed hiervan op energieverbruik en lichaamsgewicht.
Het effect is echter beperkt en groene thee is geen vervanging voor een gezond voedingspatroon.
Een kop groene thee zonder of met weinig suiker kan wel een prima alternatief zijn voor frisdrank of andere calorierijke dranken.
Let op met grote hoeveelheden cafeïne, vooral als je daar gevoelig voor bent of er slecht door slaapt.
Gember en kaneel: lekker, maar geen wondermiddel
Ook gember en kaneel worden regelmatig genoemd in afslankrecepten.
Gember kan bijvoorbeeld een aangename toevoeging zijn aan thee en maaltijden. Sommige mensen gebruiken het ook vanwege het mogelijke effect op misselijkheid en de spijsvertering.
Kaneel geeft smaak zonder dat je veel suiker nodig hebt.
Maar het is belangrijk om realistische verwachtingen te hebben.
Een drankje met gember en kaneel zorgt niet op zichzelf voor aanzienlijk gewichtsverlies.
Je kunt er wel een gezonde avond- of ochtendroutine van maken.
Bijvoorbeeld: warm water met een stukje verse gember en een beetje kaneel. Zie het vooral als een smakelijke drank binnen een gezond voedingspatroon, niet als een vetverbrander.
Beweging: je hoeft niet meteen naar de sportschool
Veel mensen denken dat ze alleen kunnen afvallen als ze intensief trainen.
Dat is niet noodzakelijk.
Beginnen met meer dagelijkse beweging kan al een goede stap zijn.
1. Wandelen
Een dagelijkse wandeling is eenvoudig, toegankelijk en gemakkelijk in te plannen.
Je kunt bijvoorbeeld:
- na de lunch 10 minuten lopen;
- ‘s avonds een wandeling maken;
- vaker de trap nemen;
- korte autoritten vervangen door wandelen;
- tijdens telefoongesprekken lopen.
Dertig minuten wandelen kan een mooi doel zijn, maar je hoeft niet meteen een halfuur achter elkaar te lopen. Ook meerdere korte wandelingen verspreid over de dag kunnen nuttig zijn.
2. Krachttraining
Krachttraining verdient extra aandacht wanneer je gewicht probeert te verliezen.
