Gezonde gewoontes maken verschil
Overgewicht verhoogt de kans op een beroerte. Dat komt doordat het vaak samengaat met andere problemen. Denk aan hoge bloeddruk, suikerziekte en verstoringen in de stofwisseling. Samen zorgen die factoren voor extra belasting van het lichaam.
Wie te zwaar is, hoeft niet meteen enorm veel af te vallen. Een gewichtsverlies van vijf tot tien procent kan al helpen. Doe dat liever rustig en haalbaar. Een diëtist kan daarbij goede begeleiding geven.
Bewegen is minstens zo belangrijk. Probeer per week minimaal 150 minuten actief te zijn. Dat hoeft niet meteen zwaar sporten te zijn. Wandelen, fietsen en traplopen tellen ook mee.
Je kunt beweging makkelijk in je dag verwerken. Neem vaker de trap in plaats van de lift. Ga lopend of met de fiets naar de winkel. Maak na het eten een korte wandeling van een kwartier.
Ook alcohol speelt een rol. Overmatig drinken verhoogt het risico op een beroerte. Bij een deel van de patiënten is te veel alcohol een belangrijke factor. Minder drinken kan het risico juist verlagen.
Een goede nachtrust hoort ook bij gezonde hersenen en bloedvaten. Probeer zeven tot negen uur per nacht te slapen. Slecht slapen kan invloed hebben op je bloeddruk en herstel. Ook je geheugen en energie hebben slaap nodig.
Beperk daarom schermtijd voor het slapengaan. Drink later op de dag niet te veel cafeïne. Wie veel snurkt, kan zich beter laten controleren. Snurken kan namelijk wijzen op ademstops tijdens de slaap.
Die ademstops kunnen de kans op hoge bloeddruk verhogen. En een hoge bloeddruk vergroot weer het risico op een beroerte. Daarom is slaap niet alleen belangrijk voor je humeur. Het is ook belangrijk voor je hart en hersenen.
Een beroerte komt vaak plotseling, maar het risico bouwt zich meestal langzaam op. Juist daarom is preventie zo belangrijk. Door bloeddruk, cholesterol, gewicht en leefstijl serieus te nemen, kun je veel doen.
Het belangrijkste blijft dat je de signalen herkent. Een scheve mond, verlamde arm of verwarde spraak zijn alarmsignalen. Wacht dan niet af en bel direct hulp. Bij een beroerte telt elke minuut.
