Lukt het niet om binnen vijf tot tien minuten te ontlasten? Blijf dan niet wachten en ga absoluut niet hard persen. Sta op, was je handen en ga weer over tot de orde van de dag. Ga wat drinken of maak een korte wandeling om de darmperistaltiek op een natuurlijke manier te stimuleren. Zodra de drang later op de dag terugkeert, probeer je het gewoon opnieuw.
Zorg Voor Voldoende Vezels En Vocht
De basis voor een goede stoelgang begint in de keuken. Zorg dat je dagelijks voldoende voedingsvezels binnenkrijgt via volkorenproducten, groenten, fruit, peulvruchten en noten. Vezels nemen vocht op en zorgen voor een soepele, zachte ontlasting. Drink daarnaast dagelijks minstens anderhalf tot twee liter water om de darmen goed te hydrateren.
Conclusie
Het toilet is een functionele plek, geen ontspanningsruimte. Hoewel het verleidelijk kan zijn om de rust op het kleinste kamertje op te zoeken met je telefoon, kan langdurig zitten op de toiletpot serieuze gezondheidsproblemen opleveren. Door de constante druk op het bekkengebied vergroot je de kans op pijnlijk gezwollen aambeien, beschadigingen en een verzwakte bekkenbodem.
Houd de stelregel aan: maximaal 10 minuten op het toilet. Laat je smartphone buiten de deur, maak eventueel gebruik van een krukje voor een betere houding en sta direct op zodra je klaar bent. Zo houd je je darmen en bekkenbodem gezond en voorkom je onnodige lichamelijke ongemakken!
