2. Een zwaar, vet of sterk bewerkt ontbijt
Een uitgebreid ontbijt met veel spek, worst, gefrituurd deeg, boter en andere vetrijke producten kan gemakkelijk veel verzadigd vet en zout bevatten.
Voor mensen met een verhoogd LDL-cholesterol is vooral de totale hoeveelheid verzadigd vet in de voeding belangrijk. Een voedingspatroon dat daar structureel veel van bevat, kan bijdragen aan een ongunstig cholesterolprofiel.
Ook veel zout is niet ideaal wanneer je bloeddruk te hoog is. Producten zoals bewerkt vlees, hartige broodjes en sommige kant-en-klare ontbijtproducten kunnen verrassend veel natrium bevatten.
Een voedzamer ontbijt kan daarom bestaan uit bijvoorbeeld:
- havermout met fruit en ongezouten noten;
- volkorenbrood met magere of plantaardige belegsoorten;
- yoghurt of een verrijkte plantaardige variant;
- fruit zoals bessen, appels of peren;
- groenten bij een volkorenomelet;
- ongezouten zaden en noten in kleine hoeveelheden.
Vezelrijke voeding is bovendien gunstig voor het cholesterolgehalte. Vooral oplosbare vezels, die onder andere voorkomen in haver, gerst, peulvruchten en sommige soorten fruit, kunnen helpen het LDL-cholesterol te verlagen.
3. Meteen extreem intensief sporten of de ochtend met stress beginnen
Beweging is juist heel belangrijk voor een gezond hart. Het probleem is niet sporten op zich, maar plotseling een zeer zware inspanning leveren zonder voorbereiding.
Wanneer je direct na het opstaan maximale gewichten gaat tillen of een extreem intensieve training begint, stijgt de belasting voor hart en bloedvaten snel.
Voor de meeste mensen is een rustige warming-up daarom verstandiger. Begin bijvoorbeeld met enkele minuten wandelen, rustig fietsen of eenvoudige mobiliteitsoefeningen voordat je intensiever gaat bewegen.
Ook mentale stress verdient aandacht.
Haast, verkeersdrukte, ruzie, werkmails en voortdurend nieuws controleren kunnen de ochtend onnodig gespannen maken. Stress activeert het sympathische zenuwstelsel en kan tijdelijk zorgen voor een hogere hartslag en bloeddruk.
Een rustigere start kan daarom helpen:
- sta iets eerder op;
- neem enkele minuten de tijd voordat je aan het werk gaat;
- beweeg rustig;
- vermijd direct na het wakker worden een stortvloed aan nieuws en berichten;
- plan je ochtend zo dat je niet voortdurend hoeft te haasten.
