De ochtend is voor veel mensen het moment waarop de dag rustig begint. Toch kan de overgang van slapen naar wakker worden voor het lichaam behoorlijk intensief zijn. Vooral bij mensen met hoge bloeddruk of een verhoogd cholesterol is het verstandig om aandacht te besteden aan wat je in de eerste uren na het opstaan doet.
De bloeddruk verandert gedurende de dag en kan in de ochtend relatief snel stijgen. Ook spelen hormonen zoals cortisol en adrenaline een rol bij het wakker worden. Dat betekent niet dat de ochtend automatisch gevaarlijk is, maar wel dat bepaalde ongezonde gewoontes extra ongunstig kunnen zijn.
Wie zijn hart en bloedvaten wil beschermen, doet er daarom goed aan om kritisch naar de eigen ochtendroutine te kijken.
Wat kun je ‘s ochtends beter vermijden?
1. Meteen na het opstaan een sigaret roken of extreem sterke koffie drinken
Voor sommige mensen begint de ochtend automatisch met koffie en een sigaret. Toch is vooral roken een gewoonte die de bloedvaten direct belast.
Nicotine zorgt ervoor dat bloedvaten zich vernauwen en kan tijdelijk de hartslag en bloeddruk verhogen. Bij mensen met bestaande hart- en vaatrisico’s is dat extra ongunstig.
Ook cafeïne kan bij sommige mensen tijdelijk de bloeddruk verhogen. Het effect verschilt sterk per persoon. Wie gewend is aan koffie, kan er anders op reageren dan iemand die zelden cafeïne gebruikt.
Dat betekent niet dat iedereen met hoge bloeddruk koffie volledig moet vermijden. Een gematigde hoeveelheid koffie past voor veel mensen binnen een gezond voedingspatroon. Het is vooral verstandig om te letten op je eigen reactie en, indien nodig, je bloeddruk rond het moment van koffiedrinken te controleren.
Een betere gewoonte: begin rustig met een glas water en neem daarna eventueel je gebruikelijke koffie. Wie rookt, doet er vooral goed aan te proberen volledig te stoppen. Stoppen met roken is een van de belangrijkste stappen om het risico op hart- en vaatziekten te verlagen.
