In het noorden code geel
In Groningen, Friesland, Drenthe en het Waddengebied is vanaf woensdag code geel van kracht. Daar worden middagtemperaturen tussen 28 en 33 graden verwacht: minder extreem, maar nog steeds warm genoeg om klachten en overbelasting te veroorzaken.
Ook in het noorden geldt: plan activiteiten slim, zoek schaduw op en drink voldoende. Het contrast met de avonduren kan verraderlijk zijn; een briesje voelt prettig, maar de zon en UV-straling blijven midden op de dag fel.
Wat je vandaag beter laat
Het KNMI raadt aan zware inspanningen tussen 12.00 en 18.00 uur te vermijden. Stel klussen als tuinieren, schilderen of intensief sporten uit tot vroege ochtend of late avond, wanneer de zon lager staat en je lichaam beter kan afkoelen.
Moet je toch naar buiten? Draag lichte, ademende kleding, smeer zonnebrand met hoge factor en zet een pet of hoed op. Rust vaker, zoek schaduw, en luister naar je lijf als je duizelig, misselijk of opvallend loom wordt.
Drinken, eten en koelen
Drink de hele dag door kleine beetjes water, ook als je geen dorst hebt. Af en toe bouillon, karnemelk of een sportdrank helpt het zout aan te vullen. Alcohol en veel koffie drogen uit, dus beperk die liever.
Eet licht en fris: groenten, fruit, salades en iets zouts. Koel slim met een lauwe douche, een natte doek in je nek of voetenbadje. Houd ramen en gordijnen overdag dicht en ventileer pas goed als buitenlucht afkoelt.
Extra zorg voor kwetsbaren
Ouderen, jonge kinderen, zwangeren en mensen met hart-, long- of nierproblemen lopen extra risico. Medicatie kan de vochthuishouding beïnvloeden. Bel of bezoek even, check of er voldoende drinken in huis is en help met boodschappen of ventilatie.
Vergeet huisdieren niet. Honden en katten raken hun warmte moeilijk kwijt, en asfalt brandt snel aan pootjes. Laat uit in de koele uren, bied vers water aan en geef knaagdieren of vogels extra schaduw en tochtvrije ventilatie.
Onderweg en in de auto
Ga je op pad, zorg dan dat je voorbereid bent. Neem water, een zonnebril en zonwering mee, plan extra pauzes en parkeer in de schaduw. Controleer koelvloeistof, bandenspanning en airco; hitte legt de zwakke plekken van je auto genadeloos bloot.
Laat nooit kinderen of dieren achter in de auto, ook niet even. Binnen enkele minuten kan de temperatuur levensgevaarlijk oplopen. Reis je met het ov, check dan vooraf eventuele aanpassingen of storingen; rails en bovenleidingen hebben het zwaar bij hitte.
Werk, school en sport
Voor werkgevers geldt: zorg voor koele pauzeruimtes, voldoende drinkwater en extra rustmomenten. Verplaats fysiek zwaar werk naar de ochtend. Thuiswerken kan helpen, net als flexibele roosters. Medewerkers die buiten werken hebben baat bij schaduw en natte doeken.
