Omdat de reactie op cafeïne per persoon sterk verschilt, is de beste manier om erachter te komen hoe jouw lichaam reageert een eenvoudige zelftest met een digitale bloeddrukmeter.
-
Stap 1: Meet je bloeddruk in rust voordat je 's ochtends je eerste kop koffie drinkt. Schrijf de systolische en diastolische waarden op.
-
Stap 2: Drink je gebruikelijke kop koffie.
-
Stap 3: Meet je bloeddruk opnieuw na 30 tot 60 minuten (het moment waarop cafeïne zijn piek bereikt).
-
Stap 4: Vergelijk de resultaten. Stijgt je bloeddruk met meer dan 5 tot 10 punten? Dan reageert jouw lichaam waarschijnlijk gevoelig op cafeïne en is het verstandig om je inname te matigen of te overleggen met je huisarts.
Praktische tips voor verantwoorde koffieconsumptie
Wil je blijven genieten van je dagelijkse kopje koffie zonder je zorgen te maken over je bloeddruk? Houd dan rekening met de volgende praktische richtlijnen:
-
Houd je aan de maximale dagelijkse dosis: Voor gezonde volwassenen wordt een maximale inname van 400 mg cafeïne per dag als veilig beschouwd. Dit komt ongeveer overeen met 3 tot 4 standaard kopjes filterkoffie per dag.
-
Vermijd koffie direct voor het sporten of zware arbeid: Als je al een verhoogde bloeddruk hebt, is het af te raden om vlak voor een intensieve workout of zware fysieke inspanning koffie te drinken, omdat de combinatie van sporten en cafeïne de bloeddruk extra kan laten pieken.
-
Kies voor gefilterde koffie: Ongefilterde koffie (zoals Franse pers, espresso of kookkoffie) bevat stoffen genaamd cafestol en kahweol. Deze stoffen verhogen het LDL-cholesterol in het bloed, wat op de lange termijn schadelijk kan zijn voor de bloedvaten. Filterkoffie (gebrouwen met een papieren filter) houdt deze stoffen grotendeels tegen.
