Daarna koopt die persoon afzonderlijk vitamine D.
Vervolgens komt daar nog een supplement voor botten bij.
En misschien zit daar opnieuw vitamine D of andere vitaminen in.
Het resultaat kan zijn dat iemand ongemerkt meerdere producten gebruikt die dezelfde voedingsstoffen bevatten.
Daarom is het verstandig om etiketten te controleren.
Let vooral op de totale hoeveelheid per dag.
Een apotheker kan helpen om verschillende supplementen naast elkaar te beoordelen.
Ook medicijnen verdienen aandacht 💊
Oudere volwassenen gebruiken relatief vaak meerdere geneesmiddelen.
Dat betekent dat het verstandig is om supplementen niet los van het medicijngebruik te bekijken.
Sommige supplementen kunnen namelijk invloed hebben op medicijnen of andersom.
Daarom is de combinatie van:
voeding + supplementen + medicijnen + gezondheidstoestand
belangrijker dan één vitamine op zichzelf.
Als u dagelijks meerdere geneesmiddelen gebruikt, bespreek nieuwe supplementen bij voorkeur met uw arts of apotheker.
Stop nooit zelfstandig met voorgeschreven medicijnen omdat u denkt dat een vitamine of voedingssupplement een alternatief kan zijn.
Vier vitaminen, maar geen vier automatische pillen 💡
De titel van dit artikel noemt vier vitaminen:
D, B12, C en E.
Maar de belangrijkste boodschap is niet:
“Iedereen boven de 60 moet vier supplementen nemen.”
De boodschap is juist:
“Na je 60e is het verstandig om aandacht te besteden aan de voedingsstoffen die door voeding, leefstijl, opnameproblemen of medicijngebruik mogelijk minder goed worden aangevoerd.”
Dat is een belangrijk verschil.
Vitamine D kan extra aandacht verdienen vanwege de verminderde aanmaak via de huid en het belang voor botten en spieren.
Vitamine B12 verdient aandacht vanwege de mogelijke opnameproblemen en het belang voor bloedcellen en zenuwstelsel.
Vitamine C kan gemakkelijk voldoende uit groenten en fruit worden gehaald, maar een minder gevarieerd voedingspatroon kan de inname verminderen.
Vitamine E kan meestal via verschillende plantaardige voedingsmiddelen worden verkregen en vraagt vooral om voorzichtigheid met onnodig hoge supplementdoseringen.
Welke signalen verdienen extra aandacht? 🔎
Een mogelijk voedingstekort heeft niet altijd een duidelijk herkenbaar symptoom.
Vermoeidheid kan bijvoorbeeld veel oorzaken hebben.
Ook zwakte, duizeligheid, concentratieproblemen of andere klachten zijn niet specifiek voor één vitamine.
Daarom is het belangrijk om niet zelf een diagnose te stellen op basis van één symptoom.
Wanneer klachten aanhouden, erger worden of samengaan met onbedoeld gewichtsverlies, duidelijke zwakte, neurologische klachten of andere zorgwekkende verschijnselen, is het verstandig om medisch advies in te winnen.
Een arts kan beoordelen of verder onderzoek nodig is.
Een eenvoudige controle voor iedereen boven de 60 📋
U kunt uzelf af en toe enkele praktische vragen stellen:
1. Eet ik voldoende gevarieerd?
Komen er verschillende soorten groenten, fruit, eiwitbronnen, volkorenproducten, noten of zaden en andere voedzame producten op mijn menu?
2. Eet ik voldoende?
Heb ik de afgelopen maanden duidelijk minder eetlust gekregen?
3. Vermijd ik bepaalde voedingsgroepen?
Eet ik bijvoorbeeld helemaal geen dierlijke producten, vis of zuivel?
4. Heb ik problemen met kauwen of slikken?
Zo ja, dan kan het voedingspatroon ongemerkt beperkter worden.
5. Gebruik ik langdurig medicijnen?
Bespreek bij twijfel met uw arts of apotheker of controle van bepaalde voedingsstoffen relevant is.
6. Kom ik regelmatig buiten?
Buiten zijn heeft natuurlijk meerdere voordelen, en bij vitamine D spelen blootstelling aan zonlicht en andere factoren een rol.
7. Gebruik ik meerdere supplementen?
Controleer of verschillende producten dezelfde vitaminen bevatten.
Het hoeft niet perfect te zijn 🌿
