5. Oxidatieve stress en chronische ontsteking
Veroudering gaat gepaard met een toename van oxidatieve stress en lichte ontstekingen, die spier- en botcellen beschadigen. Een dieet rijk aan antioxidanten en ontstekingsremmende voedingsstoffen kan deze effecten helpen beperken.
6. Chronische ziekten en medicijnen
Diabetes, nierziekten, schildklieraandoeningen, kanker en chronische ontstekingsziekten (reumatoïde artritis, lupus) kunnen de spier- en botstofwisseling beïnvloeden. Daarnaast hebben sommige medicijnen (corticosteroïden, protonpompremmers, bepaalde diuretica) bijwerkingen op de botdichtheid en spiermassa. Alleen een arts kan deze interacties beoordelen.
7. Genetische en etnische factoren
Genetische aanleg beïnvloedt de aanvankelijke bot- en spiermassa. Vrouwen van Kaukasische of Aziatische afkomst hebben bijvoorbeeld een hoger risico op osteoporose. Deze factoren zijn niet te beïnvloeden, maar ze zouden wel aanleiding moeten geven tot verhoogde alertheid.
Gezien deze diverse oorzaken speelt voeding een cruciale rol. Eieren kunnen, vanwege hun samenstelling, een waardevolle bijdrage leveren, maar ze kunnen op zichzelf een algemeen tekort of een ongediagnosticeerde ziekte niet compenseren.
Signalen die je niet mag negeren
Spier- en botverlies na de leeftijd van 50 verloopt vaak ongemerkt. Bepaalde signalen zouden echter wel aanleiding moeten geven tot bezorgdheid en een consult bij een zorgverlener moeten rechtvaardigen. Geen van deze signalen is een diagnose op zich; het zijn redenen om medisch advies in te winnen.
Tekenen die wijzen op spierverlies (sarcopenie)
- Onverklaarbare algemene zwakte: moeite met het dragen van lichte boodschappen, het openen van een pot, het beklimmen van enkele treden.
- Onvrijwillig gewichtsverlies: een verlies van meer dan 5% van het lichaamsgewicht in 6 tot 12 maanden, vooral als het om spiermassa gaat.
- Aanpassing van de aanpak: kleinere stappen, langzamer tempo, gebruik van een muur of een wandelstok voor steun.
- Regelmatig vallen: zelfs zonder breuk zijn herhaalde valpartijen een waarschuwingssignaal.
- Aanhoudende vermoeidheid: een gevoel van uitputting vanaf de ochtend of na minimale inspanning.
- Moeite met opstaan uit een stoel zonder je armen te gebruiken: een simpele maar veelzeggende test.
- Indicatieve tekenen van botfragiliteit
Gemakkelijke botbreuken: een val van een hoogte (vanaf de eigen lengte) die een breuk in de pols, heup of wervel veroorzaakt.
Chronische rugpijn: kan wijzen op microfracturen in de wervels.
Lengteverlies: meer dan 3 tot 4 cm vergeleken met de lengte in de jeugd.
Gebogen houding: kyfose (een bolle rug) die steeds duidelijker wordt.
Diffuse botpijn: zonder aantoonbaar trauma.
Deze symptomen zijn niet specifiek. Ze kunnen ook op andere oorzaken wijzen (artrose, neuropathieën, hypothyreoïdie, enz.). Alleen een arts kan een diagnose stellen na een klinisch onderzoek en eventueel aanvullende tests (botdichtheidsmeting, lichaamssamenstellinganalyse, bloedonderzoek).Wanneer moet je een arts raadplegen?
Raadpleeg direct een arts als u een van de volgende symptomen ervaart:Een breuk als gevolg van minimaal trauma (val vanaf staande hoogte).
Onverklaarbaar gewichtsverlies (meer dan 5% in enkele maanden).
Spierzwakte die verergert of u belet uw gebruikelijke activiteiten uit te voeren.
Herhaalde valpartijen, zelfs zonder botbreuken.
Aanhoudende botpijn, vooral in de rug, zonder duidelijke oorzaak.
Een afname in omvang die u zelf opmerkt of die anderen in uw omgeving opmerken.
Chronische vermoeidheid die niet verbetert door rust.
Moeite met eten of een verminderde eetlust gedurende meerdere weken.
Ook zonder deze symptomen is het na je 50e raadzaam om regelmatig op controle te gaan bij je huisarts. Die kan je risicofactoren beoordelen, je voeding en lichaamsbeweging bespreken en bepalen of verder onderzoek nodig is. Er kunnen bloedonderzoeken worden aangevraagd (vitamine D, calcium, albumine, creatinine, enz.). Een botdichtheidsscan kan worden aanbevolen voor vrouwen na de menopauze en mannen met een verhoogd risico.Belangrijke waarschuwing: Neem nooit voedingssupplementen, vitaminen of mineralen zonder medisch advies. Een teveel aan bepaalde voedingsstoffen (zoals vitamine D of calcium) kan gevaarlijk zijn. Ook het drastisch veranderen van uw dieet zonder begeleiding kan leiden tot onevenwichtigheden. Raadpleeg altijd een specialist voordat u actie onderneemt.
Welke specialist moet ik raadplegen?
