Door frisdrank vaker te vervangen door deze alternatieven kun je je dagelijkse suikerinname verminderen.
2. Koffie en energiedranken: wanneer wordt cafeïne een probleem?
Voor veel mensen begint de dag met een kop koffie. Koffie kan de alertheid verhogen en bevat antioxidanten. Toch is het verstandig om op de hoeveelheid cafeïne te letten.
Een hoge cafeïne-inname kan ervoor zorgen dat het lichaam iets meer calcium via de urine uitscheidt. Bij mensen die al weinig calcium binnenkrijgen, kan dit op lange termijn een aandachtspunt zijn. Vooral ouderen en vrouwen na de menopauze moeten rekening houden met hun totale calciumvoorziening.
Niet alleen koffie bevat cafeïne. Ook energiedranken en bepaalde soorten thee kunnen aanzienlijke hoeveelheden bevatten. Wie gedurende de dag meerdere cafeïnehoudende dranken consumeert, kan ongemerkt een hoge cafeïne-inname bereiken.
Dat betekent niet dat iedereen koffie moet opgeven. Matige koffieconsumptie past doorgaans prima in een gezond voedingspatroon. Het is vooral belangrijk om voldoende calcium binnen te krijgen en overmatige cafeïne te vermijden.
Enkele eenvoudige tips:
- Beperk het aantal grote koppen koffie per dag.
- Drink niet voortdurend energiedranken.
- Zorg voor voldoende calcium in je voeding.
- Kies regelmatig voor water of cafeïnevrije dranken.
3. Alcohol: een mogelijke bedreiging voor sterke botten
Alcohol is een andere drank waarmee voorzichtigheid geboden is. Vooral langdurig overmatig alcoholgebruik kan een negatieve invloed hebben op de botgezondheid.
Een hoge alcoholconsumptie kan de processen verstoren die betrokken zijn bij de opbouw en afbraak van botweefsel. Ook kan overmatig alcoholgebruik de opname en verwerking van belangrijke voedingsstoffen, zoals calcium en vitamine D, beïnvloeden.
Daarnaast verhoogt alcohol het risico op vallen en ongelukken. Voor iemand met een verminderde botdichtheid kan zelfs een relatief kleine val ernstige gevolgen hebben, zoals een pols-, heup- of wervelbreuk.
Het risico neemt vooral toe bij langdurig en overmatig gebruik. Minder alcohol drinken of helemaal geen alcohol drinken kan daarom bijdragen aan een gezondere levensstijl.
