Het goede nieuws? Ons evenwichtssysteem is tot op hoge leeftijd te trainen en te beschermen. Door de onderstaande vijf veelgemaakte fouten te herkennen en aan te pakken, verkleint u het risico op vallen aanzienlijk.
Fout 1: Te Weinig Bewegen Uit Angst Om Te Vallen
Het is een begrijpelijke reflex: wie zich eenmaal wat onzeker voelt op de been of al eens eerder is gestruikeld, neigt ertoe om voorzichtiger te worden en minder te bewegen. Mensen blijven vaker thuis zitten, vermijden wandelingen en laten lichamelijke activiteiten liever aan zich voorbijgaan.
Waarom dit een fout is:
Minder bewegen leidt tot een vicieuze cirkel. Wanneer spieren en gewrichten niet regelmatig worden gebruikt, worden ze snel zwakker en stijver. Hoe minder u beweegt, hoe meer uw spierkracht en balans achteruitgaan. Hierdoor neemt de kans op een valpartij in de toekomst juist toe in plaats van af.
De Oplossing:
Blijf in beweging op een manier die veilig en prettig voelt. Dagelijkse, lichte activiteiten maken al een wereld van verschil:
-
Wandelen: Maak dagelijks een korte wandeling, eventueel met een wandelstok of rollator voor extra steun en zelfvertrouwen.
-
Gerichte Oefeningen: Doe eenvoudige spierversterkende oefeningen, zoals het opstaan uit een stoel zonder uw handen te gebruiken.
-
Valpreventie- en Balanstraining: Veel fysiotherapeuten en buurthuizen bieden speciale evenwichtscursussen voor senioren aan (zoals Tai Chi of valpreventietrainingen).
Fout 2: Het Dragen Van Verkeerd Of Ongeschikt Schoeisel
Schoenen hebben een rechtstreekse invloed op uw grip en uw contact met de grond. Toch dragen veel ouderen in en om het huis schoeisel dat niet de juiste ondersteuning biedt.
Waarom dit een fout is:
Sloffen zonder hielkap, gladde sokken, schoenen met een te gladde zool of schoenen met een kleine hak zorgen ervoor dat de voet kan wegglijden of zwalken. Sloffen waar u gemakkelijk 'in en uit stapt' bieden geen enkele stevigheid aan de enkel, waardoor u sneller zwikt.
