Wat je drinkt in de avond kan meer invloed hebben dan je misschien denkt. Sommige drankjes maken je lichaam juist wakker. Andere drankjes zorgen er weer voor dat je rustiger wordt. Daardoor kun je makkelijker ontspannen zodra je in bed ligt. Vooral als je vaak ligt te draaien, kan dit veel verschil maken.
Veel mensen kennen het oude ritueel van een glas warme melk voor het slapen. Vroeger kregen kinderen dit vaak van hun ouders. Het hoorde bijna bij het vaste avondritueel. Pyjama aan, tanden poetsen en daarna nog een warme drank. Daarna was het tijd om naar bed te gaan.
Dat idee was eigenlijk helemaal niet zo gek. Warme drankjes kunnen je lichaam helpen om tot rust te komen. Niet elk drankje werkt op dezelfde manier. Toch zijn er een paar bekende keuzes die vaak worden genoemd bij beter slapen. Denk aan warme melk, kruidenthee of kersensap.
Het gaat niet alleen om de drank zelf. Ook het moment waarop je drinkt speelt mee. Een rustig ritueel in de avond helpt je hoofd af te schakelen. Je geeft je lichaam dan een duidelijk signaal. De dag is voorbij en het is tijd om te ontspannen.
Warme melk met anijs
Warme melk met anijs is een klassieker. Veel mensen hebben dit vroeger weleens gekregen. Het is zacht, warm en heeft een herkenbare smaak. Alleen al daardoor kan het een veilig en rustig gevoel geven. Dat helpt sommige mensen om makkelijker in slaap te vallen.
Melk bevat een stofje dat tryptofaan heet. Dit is een aminozuur dat je lichaam gebruikt voor verschillende processen. Tryptofaan speelt ook een rol bij de aanmaak van melatonine. Melatonine wordt vaak het slaaphormoon genoemd. Dit hormoon helpt je lichaam om het slaapritme te regelen.
Dat betekent niet dat je na één glas melk meteen in slaap valt. Zo simpel werkt het helaas niet altijd. Toch kan warme melk wel onderdeel zijn van een fijne avondroutine. Zeker wanneer je het combineert met rust en weinig prikkels. Het warme gevoel in je buik kan dan prettig zijn.
Anijs maakt de melk net wat zachter van smaak. Veel mensen vinden de geur ook kalmerend. Het geeft het drankje een ouderwets en vertrouwd gevoel. Daardoor voelt het bijna als comfort in een mok. Dat kan vooral fijn zijn na een drukke dag.
Het beste drink je warme melk met anijs ongeveer een halfuur voor bedtijd. Drink het rustig op, zonder haast. Zet ondertussen je telefoon weg en dim het licht. Zo maak je er een klein rustmoment van. Juist dat vaste moment kan je lichaam helpen ontspannen.
