Fout 4: stress mee de slaapkamer in nemen
Misschien wel de stiekemste fout: nog snel even die mail beantwoorden, nadenken over morgen, of in bed nog een lastig gesprek in je hoofd afspelen. Je lichaam reageert dan met een lichte verhoging van het stresshormoon cortisol, juist op het moment dat het zou moeten dalen.
Cortisol heeft een natuurlijke piek in de vroege ochtend, om je rustig wakker te maken. Lig je er ’s avonds al hoog mee, dan komt die piek vaak vervroegd. Het resultaat: een onbedoeld vroege wake-up call, ergens tussen drie en vijf uur.
Wat je ’s avonds wel kunt proberen
De rode draad in het advies van slaapexperts is opvallend simpel: behandel het laatste uur voor het slapen als een afkoel-zone. Niet alleen letterlijk qua temperatuur in de slaapkamer, maar ook qua prikkels, eten en gedachten.
Een paar dingen die in de praktijk vaak helpen: dim het licht een uur voor bedtijd, leg je telefoon in een andere kamer, drink water in plaats van alcohol en zorg dat je laatste maaltijd niet te zwaar is. Zo geef je je lichaam de kans om in alle rust de diepere slaapfases in te zakken.
En als je toch wakker bent?
Wakker worden ’s nachts is op zichzelf niet meteen een probleem. De meeste mensen worden meerdere keren kort wakker zonder het te merken. Vervelend wordt het pas als je vervolgens lang wakker blijft, vaak omdat je naar de wekker kijkt en gaat rekenen hoeveel uur je nog hebt.
Veel slaapexperts adviseren om dat rekenen los te laten, je telefoon niet te pakken en eventueel even uit bed te gaan voor iets rustigs, zoals een paar bladzijden lezen bij gedempt licht. Zodra je weer slaap voelt, kruip je terug onder de dekens.
Houden de klachten lang aan, of voel je je overdag echt uitgeput? Dan is het verstandig om dit een keer met je huisarts te bespreken. Bij twijfel of klachten: raadpleeg je huisarts.
