Water wordt universeel beschouwd als het meest gezonde drankje dat er bestaat. Toch schuilt er een verrassend gevaar in de timing en de hoeveelheid water die je inneemt voor het slapengaan.
Het Gevaar van Waterintoxicatie en Hyponatriëmie
Wanneer iemand vlak voor het slapengaan erg veel water drinkt—bijvoorbeeld uit angst voor uitdroging tijdens de nacht—kan dit leiden tot een acute verdunning van de elektrolyten in het bloed. Dit fenomeen staat medisch bekend als hyponatriëmie.
Omdat de nieren 's nachts minder efficiënt werken door de aanmaak van vasopressine, kan het overschot aan water niet snel genoeg via de urine worden afgevoerd. Het overtollige water dringt vervolgens de lichaamscellen binnen, waardoor deze gaan zwellen. Wanneer dit in de hersencellen gebeurt (hersenoedeem), kan dit leiden tot extreme verwarring, toevallen, coma en in zeer ernstige gevallen tot een fatale afloop tijdens de slaap.
De Shock van IJskoud Water
Naast de hoeveelheid speelt ook de temperatuur van het water een rol. Het drinken van ijskoud water vlak voor het rusten veroorzaakt een reflexmatige vernauwing van de bloedvaten (vasoconstrictie) en stimuleert de nervus vagus. Dit kan leiden tot:
-
Acute maagkrampen en indigestie.
-
Een plotselinge stijging van de bloeddruk doordat de bloedvaten zich samentrekken.
-
Een onverwachte belasting van het hart bij mensen met een verborgen cardiovasculaire aandoening.
Bovendien leidt te veel water voor het slapengaan tot nycturie (het nachtelijk moeten plassen). Dit verstoort de diepe slaapfases, wat op termijn leidt tot chronische vermoeidheid, verhoogde stresshormonen en een hogere kans op hart- en vaatziekten.
2. Koffie en Cafeïnehoudende Dranken: De Onzichtbare Nachtelijke Doder
Het drinken van een kop koffie of een sterke zwarte/groene thee na het avondeten lijkt voor velen onschuldig. Echter, cafeïne is een krachtige psychoactieve stof en een stimulerend middel dat de fysiologie van de slaap op een ingrijpende manier verstoort.
Hoe Cafeïne de Hersenen Fopt
Cafeïne werkt door de receptoren van adenosine in de hersenen te blokkeren. Adenosine is de stof die zich gedurende de dag in ons brein opbouwt en ons het gevoel van vermoeidheid geeft. Door deze receptoren te blokkeren, merkt het brein niet dat het moe is.
De halfwaardetijd van cafeïne in het menselijk lichaam is gemiddeld 5 tot 7 uur. Dit betekent dat als je om 20:00 uur een kop koffie drinkt, de helft van de cafeïne om 02:00 uur 's nachts nog steeds actief in je bloedbaan circuleert.
