Uitdroging ontstaat niet altijd plotseling.
Vaak geeft het lichaam eerst verschillende waarschuwingssignalen.
Let onder andere op:
- Dorst.
- Droge mond.
- Hoofdpijn.
- Vermoeidheid.
- Duizeligheid.
- Minder plassen.
- Donkergekleurde urine.
- Spierkrampen.
- Verminderde concentratie.
Wanneer deze klachten optreden tijdens warme dagen, is het belangrijk om direct verkoeling op te zoeken en voldoende te drinken.
Wanneer wordt het gevaarlijk?
In sommige gevallen kan oververhitting ernstiger worden.
Een hitteberoerte is een medische noodsituatie.
Mogelijke symptomen zijn:
- Zeer hoge lichaamstemperatuur.
- Verwardheid.
- Flauwvallen.
- Snelle hartslag.
- Misselijkheid.
- Braken.
- Ernstige duizeligheid.
- Bewustzijnsverlies.
Bij dergelijke klachten moet onmiddellijk medische hulp worden ingeschakeld.
Hoeveel koffie is verantwoord?
Volgens de huidige Europese richtlijnen wordt een totale cafeïne-inname van ongeveer 400 milligram per dag voor de meeste gezonde volwassenen als veilig beschouwd.
Dat komt neer op ongeveer drie tot vijf koppen koffie, afhankelijk van de sterkte.
Tijdens een hittegolf kan het echter verstandig zijn om minder cafeïne te gebruiken, vooral wanneer je veel transpireert of langdurig buiten bent.
Voor zwangere vrouwen gelden lagere aanbevolen hoeveelheden cafeïne.
