Je hoeft je dagelijkse kop koffie niet volledig op te geven.
Met enkele eenvoudige aanpassingen kun je er nog steeds van genieten.
Drink altijd extra water
Neem bij iedere kop koffie een groot glas water.
Zo help je de vochtbalans beter op peil te houden.
Kies voor kleinere porties
Een kleinere kop koffie bevat minder cafeïne.
Vermijd koffie vlak voor zware inspanning
Ga je wandelen, tuinieren, sporten of buiten werken?
Drink dan eerst voldoende water.
Drink koffie bij voorkeur in de ochtend
De ochtend is meestal koeler dan de middag.
Bovendien hebben veel mensen dan minder last van slaapverstoring.
Luister naar je lichaam
Voel je je duizelig, extreem dorstig of vermoeid?
Kies dan liever voor water of een andere hydraterende drank.
Welke dranken zijn goede alternatieven?
Tijdens een hittegolf zijn onder andere geschikt:
- Water.
- Bruiswater zonder suiker.
- Water met citroen.
- Water met munt.
- Kruidenthee (afgekoeld).
- Melk.
- Ongezoete ijsthee.
Dranken met veel suiker of alcohol zijn minder geschikt om uitdroging tegen te gaan.
Extra tips om de hitte beter door te komen
Naast voldoende drinken zijn er nog meer maatregelen die kunnen helpen.
- Draag lichte, ademende kleding.
- Zoek tijdens de warmste uren de schaduw op.
- Houd ramen overdag gesloten wanneer het buiten warmer is dan binnen.
- Ventileer de woning tijdens de koelere avond- en nachturen.
- Neem regelmatig rust.
- Vermijd zware lichamelijke inspanning tijdens de heetste uren van de dag.
- Eet lichte maaltijden met voldoende groenten en fruit.
