De conclusie was opvallend: mensen die handen, knieën of armen nodig hadden om overeind te komen, hadden bijna zeven keer zoveel kans om binnen zes jaar te overlijden dan deelnemers die zonder hulp konden opstaan.
Volgens onderzoekers zegt zo’n beweging veel over de conditie van spieren, gewrichten, balans en coördinatie.
De grondtest uitgelegd
Die test werkt vrij eenvoudig.
Ga vanuit staande positie op de grond zitten zonder handen, armen of knieën te gebruiken. Sta daarna weer op zonder jezelf te ondersteunen.
Vind je het lastig? Dan kan het helpen om je benen te kruisen of je armen iets uit te steken voor balans.
Voor veel mensen blijkt dat moeilijker dan gedacht.
Zo houd je je spieren sterk
Gezondheidsinstanties raden aan om minimaal twee keer per week spierversterkende oefeningen te doen. Dat helpt om spierkracht, balans en botdichtheid op peil te houden.
Denk bijvoorbeeld aan traplopen, fietsen, wandelen op heuvelachtig terrein, tuinieren, squats, opdrukken, oefeningen met gewichten, training met weerstandsbanden, yoga en dansen.
Daarnaast wordt geadviseerd om wekelijks minstens 150 minuten aan conditietraining te doen, zoals stevig wandelen of fietsen.
Meer dan alleen fitheid
Volgens onderzoekers draait het uiteindelijk niet alleen om spierballen of sportprestaties.
De mogelijkheid om zelfstandig op te staan, balans te houden en kracht te behouden blijkt namelijk sterk verbonden met gezond ouder worden.
En soms kan een simpele stoeltest van 30 seconden dus verrassend veel vertellen.
