Ook sommige mensen met problemen met de opname van voedingsstoffen kunnen een groter risico hebben.
Daarnaast kunnen bepaalde medicijnen de opname of beschikbaarheid van vitamine B12 beïnvloeden.
Voorbeelden zijn bepaalde medicijnen die langdurig worden gebruikt bij maagzuurproblemen en metformine. Dat betekent niet dat je met deze medicijnen automatisch een tekort krijgt, maar bij passende klachten kan een arts beoordelen of controle zinvol is.
Welke voedingsmiddelen bevatten vitamine B12?
Vitamine B12 komt van nature vooral voor in dierlijke voedingsmiddelen.
Goede bronnen zijn onder andere:
- vlees;
- vis;
- schaal- en schelpdieren;
- eieren;
- melk;
- yoghurt;
- kaas.
Sommige plantaardige producten zijn verrijkt met vitamine B12. Denk bijvoorbeeld aan bepaalde plantaardige melkdranken of ontbijtproducten.
Wanneer iemand volledig plantaardig eet, is het belangrijk om aandacht te besteden aan een betrouwbare B12-bron, bijvoorbeeld via verrijkte voedingsmiddelen of een supplement.
Kun je zelf zien of je een B12-tekort hebt?
Niet betrouwbaar.
De vier symptomen in dit artikel kunnen bij een B12-tekort voorkomen, maar ze kunnen ook allerlei andere oorzaken hebben.
Een arts kan op basis van je klachten, voedingspatroon, medische geschiedenis en eventueel bloedonderzoek beoordelen of een tekort waarschijnlijk is.
Daarom is het geen goed idee om uitsluitend op basis van symptomen grote hoeveelheden vitamine B12 te gaan gebruiken.
Wanneer is het verstandig om een arts te raadplegen?
Maak een afspraak wanneer je langdurig last hebt van onverklaarde vermoeidheid, tintelingen, gevoelloosheid, evenwichtsproblemen of veranderingen aan de tong.
Bespreek ook eventuele risicofactoren, zoals:
- een volledig plantaardig voedingspatroon;
- problemen met de opname van voedingsstoffen;
- langdurig gebruik van bepaalde medicijnen;
- eerdere tekorten aan vitaminen of mineralen.
Bij plotselinge ernstige gevoelloosheid, problemen met lopen, ernstige zwakte of andere acute neurologische symptomen is snelle medische beoordeling belangrijk.
B12-supplementen zijn niet voor iedereen noodzakelijk
Vitamine B12 is essentieel, maar meer is niet automatisch beter.
Wanneer uit onderzoek blijkt dat je een tekort hebt, kan een arts of andere zorgprofessional adviseren welke vorm en hoeveelheid passend zijn.
