Bewegen blijft belangrijk naarmate je ouder wordt. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om spieren sterk te houden, de mobiliteit te ondersteunen en dagelijkse activiteiten gemakkelijker te maken. Toch betekent dit niet dat iedere oefening voor iedereen geschikt is.
Naarmate we ouder worden, kunnen herstel, balans, spierkracht en gewrichtsmobiliteit veranderen. Een oefening die vroeger zonder problemen werd uitgevoerd, kan daardoor later meer belasting veroorzaken. Dat betekent niet dat je helemaal moet stoppen met sporten. Het betekent vooral dat je moet weten welke bewegingen je lichaam goed verdraagt en wanneer je een oefening moet aanpassen.
Hieronder bespreken we vijf oefeningen en bewegingsvormen waarbij extra voorzichtigheid verstandig kan zijn. Het gaat niet om oefeningen die voor iedere oudere persoon verboden zijn. De geschiktheid hangt af van conditie, techniek, eerdere blessures, gewrichtsklachten en algemene gezondheid.
1. Zeer diepe squats met zware gewichten 🏋️
Squats zijn een uitstekende oefening om de spieren van de benen en heupen te trainen. Ze kunnen helpen bij het onderhouden van kracht die je nodig hebt voor dagelijkse bewegingen zoals opstaan uit een stoel of traplopen.
Het probleem ontstaat vooral wanneer iemand heel diep hurkt met een zware belasting, terwijl de techniek onvoldoende is of de gewrichten de beweging niet goed verdragen.
Een diepe squat kan de knieën, heupen en onderrug aanzienlijk belasten. Wanneer iemand weinig mobiliteit heeft of al gewrichtsklachten ervaart, kan de beweging moeilijker worden.
Dat betekent niet dat squats moeten worden vermeden. Een aangepaste variant kan juist heel nuttig zijn.
Een veiligere aanpak
Begin bijvoorbeeld met een stoel achter je. Zak langzaam naar beneden alsof je op de stoel gaat zitten en kom vervolgens gecontroleerd weer omhoog.
Gebruik in het begin geen extra gewicht. Wanneer de beweging comfortabel voelt en je de juiste techniek beheerst, kan de oefening geleidelijk worden verzwaard.
Let erop dat je niet door pijn heen traint.
