Luister naar pijnsignalen
Spiervermoeidheid tijdens een training kan normaal zijn. Scherpe of plotselinge pijn is iets anders.
Wanneer een beweging pijn veroorzaakt in een gewricht, moet je niet automatisch doorgaan in de hoop dat het vanzelf beter wordt.
Stop de oefening en kijk of een aangepaste beweging comfortabeler is.
Bij aanhoudende pijn is het verstandig om professioneel advies te vragen.
Begin rustig en bouw langzaam op
Een van de beste manieren om blessures te voorkomen, is om niet te snel te veel te willen doen.
Wanneer je lange tijd niet hebt getraind, hoef je niet meteen vijf dagen per week intensief te sporten.
Begin bijvoorbeeld met korte wandelingen en eenvoudige krachttraining. Naarmate je sterker wordt, kun je de duur of intensiteit geleidelijk verhogen.
Ook bij krachttraining is progressie belangrijk.
Je hoeft niet meteen zware gewichten te gebruiken. Een lichte weerstand die je met een goede techniek kunt uitvoeren, kan al een uitstekend begin zijn.
Balans is minstens zo belangrijk als kracht
Veel trainingsprogramma’s richten zich vooral op spieren. Maar balans en coördinatie zijn eveneens belangrijk.
Eenvoudige balansoefeningen kunnen onderdeel zijn van een trainingsroutine. Denk bijvoorbeeld aan rustig op één been staan terwijl je je eventueel vasthoudt aan een stabiele stoel.
Doe dergelijke oefeningen op een veilige plek en zorg ervoor dat je iets stevigs in de buurt hebt om je aan vast te houden.
Vergeet herstel niet
Spieren hebben tijd nodig om zich aan te passen aan training.
Wanneer je iedere dag zwaar traint zonder voldoende herstel, kan je lichaam vermoeid raken.
Een goed trainingsprogramma bestaat daarom niet alleen uit oefeningen, maar ook uit rust, slaap en voldoende voeding.
Geef je lichaam tijd om te herstellen voordat je dezelfde spiergroepen opnieuw zwaar belast.
Wanneer is professioneel advies verstandig?
Als je al langere tijd niet hebt gesport, ernstige gewrichtsklachten hebt, regelmatig je evenwicht verliest of herstelt van een blessure, kan professioneel advies nuttig zijn.
