4. Zeer zware overhead-oefeningen
Oefeningen waarbij je zware gewichten boven je hoofd brengt, kunnen de schouders, armen en bovenrug goed trainen.
Maar een zware belasting boven het hoofd vraagt ook veel van de schoudergewrichten en de stabiliteit van het lichaam.
Wanneer iemand beperkte schoudermobiliteit heeft, een slechte techniek gebruikt of te snel te zwaar traint, kan de beweging moeilijk worden.
Vooral het gebruik van zware gewichten zonder controle kan een probleem vormen.
Maak de oefening eenvoudiger
Begin met lichte gewichten. Zorg ervoor dat je de beweging langzaam kunt uitvoeren zonder je rug overdreven te hol te trekken.
Je kunt ook kiezen voor oefeningen waarbij het gewicht minder hoog hoeft te worden gebracht.
Het belangrijkste is niet hoeveel kilo’s je kunt tillen, maar of je de beweging gecontroleerd en zonder pijn kunt uitvoeren.
5. Snelle draaibewegingen en oefeningen met veel impact
Snelle draaibewegingen van het lichaam komen voor bij verschillende sporten en trainingsvormen. Voor sommige mensen zijn ze prima, maar voor anderen kunnen ze lastig zijn.
Wanneer je snel draait terwijl je voeten stevig op de grond staan, krijgen knieën, heupen en de romp te maken met draaikrachten.
Ook snelle oefeningen waarbij je plotseling van richting verandert kunnen uitdagend zijn wanneer je balans minder goed is.
Kies voor controle
Een betere aanpak kan zijn om draaibewegingen langzaam uit te voeren.
Werk eerst aan je balans en coördinatie voordat je snelheid toevoegt.
Eenvoudige oefeningen zoals rustig zijwaarts stappen, gecontroleerd opstaan uit een stoel en wandelen kunnen helpen om dagelijkse bewegingsvaardigheden te onderhouden.
Waarom techniek belangrijker wordt
Een veelgemaakte fout is om alleen naar de oefening zelf te kijken.
Dezelfde oefening kan voor de ene persoon prima zijn en voor iemand anders te zwaar.
Het verschil zit onder andere in:
- leeftijd;
- spierkracht;
- gewrichtsmobiliteit;
- balans;
- conditie;
- eerdere blessures;
- trainingsniveau;
- techniek;
- herstelvermogen.
Daarom bestaat er niet één universele lijst met oefeningen die iedereen na een bepaalde leeftijd moet vermijden.
