1. Je hebt constant zin in iets zoets 🍫
Het kan onschuldig beginnen.
Je krijgt een koekje na de lunch.
Dan wil je iets zoets bij je koffie.
‘s Avonds open je de koelkast en denk je:
“Ik neem gewoon iets kleins.”
Een moment later heb je aanzienlijk meer gegeten dan je van plan was.
Regelmatige trek in zoetigheid betekent niet automatisch dat je medisch gezien een ‘suikerverslaafde’ bent. Maar een terugkerend patroon waarbij zoetigheid een groot deel van je voedingspatroon inneemt, kan een teken zijn dat het tijd is om je eetgewoonten te herzien.
Een eenvoudige eerste stap zou kunnen zijn om niet te proberen alles in één keer te verbieden.
Vervang in plaats daarvan een deel van de zoete snacks door bijvoorbeeld naturel yoghurt met bessen, fruit, noten of een snack die rijker is aan eiwitten en vezels.
2. Je drinkt veel calorieën zonder erbij na te denken 🥤
Dit is een van de dingen die je het makkelijkst over het hoofd ziet.
Frisdranken, energiedranken, gezoete koffiedranken, vruchtensap en sommige andere dranken kunnen in korte tijd veel suiker bevatten.
Het probleem is dat een drankje vaak minder “bevredigend” aanvoelt dan een complete maaltijd.
De WHO wijst met name op suikerhoudende dranken, omdat de suiker daarin energie levert en het daardoor makkelijker kan zijn om over het algemeen meer energie binnen te krijgen.
Dat betekent niet dat een glas sap per definitie slecht is.
Maar als je dagelijks regelmatig meerdere gezoete dranken drinkt, is dat misschien wel een van de gemakkelijkste gebieden om veranderingen aan te brengen.
Probeer water, ongezoete thee of koffie als dagelijkse opties en bewaar zoetere dranken voor momenten waarop je er echt zin in hebt.
