3. Je krijgt heel snel weer honger.
Heb je wel eens iets zoets gegeten en je voldaan gevoeld, om vervolgens kort daarna weer honger te hebben?
Dit kan gebeuren wanneer een snack voornamelijk bestaat uit snel opneembare koolhydraten en weinig eiwitten, vetten of vezels bevat.
Dit betekent niet dat suiker als enige de oorzaak is van elk hongergevoel.
Als je echter vaak koekjes, snoep, zoete ontbijtgranen of andere zoete producten als tussendoortje eet, is het misschien de moeite waard om een evenwichtiger alternatief te proberen.
Een appel met noten.
Natuurlijke yoghurt met bessen.
Een sandwich met ei en volkoren granen.
Kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken in hoe verzadigend eten aanvoelt.
4. Je merkt dat je gewicht langzaam verandert ⚖️
Een hoge inname van vrije suikers kan veel energie leveren, vooral wanneer de suiker afkomstig is van dranken en andere producten die gemakkelijk in grote hoeveelheden geconsumeerd kunnen worden.
De aanbevelingen van de WHO om de inname van vrije suikers te verminderen zijn onder meer gebaseerd op het verband tussen suikerinname, lichaamsgewicht en het risico op cariës.
Maar het is belangrijk om niet te simplificeren.
Het gewicht wordt beïnvloed door het gehele voedingspatroon, portiegroottes, lichamelijke activiteit, slaap, individuele factoren en de energiebalans.
Als je gewicht verandert, moet je dat niet automatisch aan de suiker wijten.
Het kan echter zeer effectief zijn om te controleren hoeveel suiker en energie afkomstig is van dranken, snacks en zoete producten.
