Maar wanneer frisdrank meerdere keren per dag wordt gedronken, kan het zinvol zijn om eens naar de totale hoeveelheid te kijken.
Je botten hebben meer nodig dan alleen calcium
Calcium krijgt vaak alle aandacht wanneer mensen over botten praten. Toch is een gezonde botstructuur afhankelijk van meerdere factoren.
Vitamine D
Vitamine D helpt het lichaam bij de opname van calcium en speelt een belangrijke rol bij de normale werking van spieren en botten.
Vitamine D komt onder andere voor in bepaalde voedingsmiddelen en wordt ook in de huid aangemaakt onder invloed van zonlicht.
De hoeveelheid vitamine D die iemand nodig heeft, kan verschillen afhankelijk van leeftijd, voeding, leefstijl en andere omstandigheden.
Eiwitten
Eiwitten zijn niet alleen belangrijk voor spieren. Ze spelen ook een rol in de structuur van het lichaam en zijn onderdeel van een evenwichtige voeding.
Bronnen zijn bijvoorbeeld:
- eieren;
- vis;
- kip;
- yoghurt;
- kwark;
- melk;
- peulvruchten;
- noten;
- zaden.
Magnesium
Magnesium is betrokken bij verschillende processen in het lichaam. Een gevarieerd voedingspatroon met noten, zaden, volkorenproducten en groene groenten kan helpen om voldoende magnesium binnen te krijgen.
Vitamine K
Vitamine K komt onder andere voor in groene bladgroenten en maakt deel uit van een gevarieerd voedingspatroon dat verschillende lichaamsfuncties ondersteunt.
Welke dranken zijn een betere dagelijkse keuze?
Water blijft voor de meeste mensen een uitstekende basis.
Maar je hoeft niet uitsluitend water te drinken.
Afhankelijk van je voedingspatroon kunnen ook andere opties passen, zoals:
- ongezoete thee;
- koffie zonder veel toegevoegde suiker;
- melk;
- ongezoete, verrijkte plantaardige dranken;
- bruiswater;
- water met een schijfje citroen of sinaasappel.
Voor mensen die gewend zijn om meerdere glazen frisdrank per dag te drinken, kan het vervangen van één glas door water al een eenvoudige eerste stap zijn.
Wat als je toch van frisdrank houdt?
Je hoeft niet noodzakelijk alle frisdrank uit je leven te verwijderen.
Voor veel mensen is matig gebruik realistischer dan een extreem verbod.
Je kunt bijvoorbeeld:
- kleinere porties kiezen;
- frisdrank niet bij elke maaltijd drinken;
- vaker water kiezen;
- ongezoete dranken proberen;
- frisdrank bewaren voor een speciaal moment;
- thuis minder grote flessen kopen.
Het doel is niet om bang te worden voor één drankje.
Het doel is om te voorkomen dat een suikerhoudende drank de standaarddrank van de hele dag wordt.
En hoe belangrijk is beweging voor je botten?
Heel belangrijk.
Botten reageren op mechanische belasting. Regelmatige lichaamsbeweging kan daarom onderdeel zijn van een gezonde leefstijl voor je botten.
