Voorbeelden zijn:
- wandelen;
- traplopen;
- dansen;
- lichte krachttraining;
- oefeningen met lichaamsgewicht;
- fietsen als onderdeel van een bredere actieve leefstijl.
Vooral activiteiten waarbij je je eigen lichaamsgewicht draagt en krachttraining kunnen interessant zijn voor het ondersteunen van sterke botten.
Begin rustig wanneer je niet gewend bent om te sporten en bouw de intensiteit geleidelijk op.
Leeftijd speelt ook een rol
Botgezondheid verandert gedurende het leven.
Tijdens de jeugd en jongvolwassenheid wordt veel botmassa opgebouwd. Later verandert de balans tussen botopbouw en botafbraak.
Daarom wordt het steeds belangrijker om aandacht te besteden aan:
- voldoende beweging;
- een gevarieerd voedingspatroon;
- voldoende eiwitten;
- calciumrijke voedingsmiddelen;
- vitamine D;
- een gezond lichaamsgewicht;
- een actieve leefstijl.
Maar leeftijd betekent niet dat je niets meer kunt doen voor je botgezondheid. Ook op latere leeftijd blijven beweging en goede voeding belangrijk.
Hoeveel frisdrank is te veel?
Er bestaat geen universele hoeveelheid waarbij je kunt zeggen dat iedereen vanaf dat punt onmiddellijk problemen met de botten krijgt.
De totale voeding en leefstijl zijn belangrijker dan één exacte grens.
Een persoon die af en toe een glas frisdrank drinkt en verder gevarieerd eet, bevindt zich in een heel andere situatie dan iemand die dagelijks meerdere grote flessen suikerhoudende frisdrank drinkt en nauwelijks voedzame dranken gebruikt.
Kijk daarom niet alleen naar hoe vaak je de drank drinkt, maar ook naar:
- de portiegrootte;
- de rest van je voeding;
- je calcium-inname;
- je vitamine D-status;
- je beweging;
- je algemene gezondheid.
Een eenvoudige verandering die veel mensen kunnen proberen
Als frisdrank een dagelijkse gewoonte is, probeer dan eens één moment per dag te veranderen.
Drink je bijvoorbeeld bij de lunch een grote frisdrank?
Probeer dan water.
Drink je ‘s avonds nog een tweede of derde glas?
Probeer dan thee of bruiswater.
Kleine veranderingen zijn vaak gemakkelijker vol te houden dan een plotseling verbod.
Na verloop van tijd kan je smaak bovendien wennen aan minder zoete dranken.
Let ook op verborgen suiker
Niet alleen klassieke frisdrank kan veel suiker bevatten.
Ook sommige:
- energiedranken;
- vruchtendrankjes;
- ijsthee;
- gearomatiseerde dranken;
- koffiedranken;
- sportdranken
kunnen behoorlijk wat suiker bevatten.
Lees daarom af en toe het etiket.
Kijk niet alleen naar de voorkant van de verpakking, maar vooral naar de voedingswaarde en de hoeveelheid suiker per 100 milliliter en per portie.
Suikervrije frisdrank dan?
Suikervrije frisdranken bevatten doorgaans geen of weinig suiker en leveren daardoor minder calorieën dan gewone suikerhoudende frisdrank.
