Conclusie: beweging is de basis zonder welke geen enkel dieet of supplement zal werken.
Maar hier is nog iets, gebaseerd op persoonlijke ervaring en veel ander onderzoek: het is beter om naast gewoon wandelen ook lichte krachttraining (bij voorkeur met een matige intensiteit) te doen, omdat dit de botten de nodige boost geeft voor herstel . Je kunt bijvoorbeeld squats met je eigen lichaamsgewicht doen met een matige belasting (halters of in ieder geval waterflessen), teenheffingen (ook bij voorkeur met halters) en push-ups tegen de muur. Dit versterkt je botten veel effectiever dan alleen een bakje kwark.
Eiwit
Natuurlijk is voeding essentieel , maar vreemd genoeg speelt hier niet calcium, maar eiwit de belangrijkste rol . Het is eiwit dat, vanaf 50 jaar, het beruchte “collageenraamwerk” vormt waarop mineralen zich later “hechten”.
Let op: als er onvoldoende eiwitten zijn, wordt het bot van binnenuit broos, alsof het leeg is, en wordt er geen calcium vastgehouden.
Veel vrouwen zijn gewend om hun vlees- of visconsumptie te beperken, in de overtuiging dat kwark en yoghurt voldoende zijn, maar daardoor verzwakken hun botten juist verder.
Maar zodra kip, eieren, vis of in ieder geval peulvruchten weer aan het dieet worden toegevoegd, verandert de situatie en begint het lichaam calcium efficiënter te gebruiken.
Magnesium
Maar zelfs met voldoende eiwitten is er nog een belangrijk element: magnesium . Het helpt vitamine D te activeren, en zonder magnesium wordt calcium nauwelijks opgenomen.
