Wanneer je daarnaast nog een apart magnesiumsupplement gebruikt, kan je totale inname daardoor hoger worden dan je verwacht.
Een hogere hoeveelheid magnesium kan bij sommige mensen diarree, buikkrampen of andere maag-darmklachten veroorzaken.
Controleer daarom altijd het etiket van een maagzuurmiddel voordat je er nog een magnesiumsupplement naast gebruikt.
6. Bepaalde medicijnen die via de nieren worden uitgescheiden
De nieren spelen een belangrijke rol bij het regelen van de hoeveelheid magnesium in het lichaam.
Wanneer de nierfunctie verminderd is, kan magnesium zich gemakkelijker ophopen. Dit is vooral belangrijk bij mensen die meerdere medicijnen gebruiken of bij wie een nierprobleem is vastgesteld.
In zo’n situatie moet je extra voorzichtig zijn met magnesiumsupplementen.
Heb je nierproblemen of weet je dat je nierfunctie verminderd is? Begin dan niet zelfstandig met een hoge dosis magnesium. Bespreek het eerst met een arts of apotheker.
7. Medicijnen waarbij een tekort aan mineralen een rol speelt
Sommige geneesmiddelen kunnen de hoeveelheid bepaalde mineralen in het lichaam beïnvloeden.
Dat betekent echter niet automatisch dat je dit moet compenseren met een supplement.
Het is beter om eerst te bepalen of er daadwerkelijk sprake is van een tekort en wat de oorzaak daarvan is. Soms is een aanpassing van voeding voldoende. In andere situaties kan een arts een supplement adviseren.
Meer magnesium nemen is niet altijd beter.
Hoe herken je dat je te veel magnesium binnenkrijgt?
Een magnesiumsupplement kan bij een te hoge inname vooral klachten van het spijsverteringsstelsel veroorzaken.
Mogelijke klachten zijn:
- diarree;
- losse ontlasting;
- buikkrampen;
- misselijkheid;
- maagklachten.
De kans op ernstige problemen is groter wanneer iemand zeer hoge hoeveelheden magnesium gebruikt, vooral bij een verminderde nierfunctie.
Daarom is het verstandig om niet automatisch voor de hoogste dosering op het etiket te kiezen.
Magnesium uit voeding is iets anders dan een supplement
Magnesium komt van nature voor in verschillende voedingsmiddelen.
Voorbeelden zijn:
- amandelen en andere noten;
- zaden;
- volkorenproducten;
- peulvruchten;
- groene bladgroenten;
- avocado;
- sommige soorten vis;
- donkere chocolade met een hoog cacaogehalte.
Voor de meeste mensen is een gevarieerd voedingspatroon een belangrijke manier om magnesium binnen te krijgen.
