Daarna kun je het verwijderen en het gewricht rustig bewegen. Forceer niets en stop wanneer de beweging de pijn duidelijk verergert.
Je kunt deze methode later opnieuw gebruiken wanneer je merkt dat warmte prettig aanvoelt.
Let op de temperatuur
Meer warmte betekent niet automatisch meer effect.
Een te heet kompres kan de huid beschadigen of zelfs brandwonden veroorzaken. Controleer daarom altijd eerst met je hand of de temperatuur aangenaam is.
Gebruik bij voorkeur een extra laag stof tussen een zeer warme warmtebron en je huid.
Wanneer werkt warmte vooral prettig?
Warmte wordt vaak als prettig ervaren wanneer een gewricht vooral:
- stijf aanvoelt;
- moeilijk op gang komt na rust;
- omringd wordt door gespannen spieren;
- gevoelig is na lichte inspanning;
- minder soepel aanvoelt in de ochtend.
Bij dit soort klachten kan een warme douche of warm kompres soms helpen om het gebied tijdelijk comfortabeler te laten voelen.
Maar warmte is niet voor iedere situatie de beste keuze.
Wanneer kan kou juist prettiger zijn?
Wanneer een gewricht net geblesseerd is geraakt en er sprake is van zwelling, kan koeling soms geschikter zijn dan warmte.
Denk bijvoorbeeld aan een enkel die na een verkeerde stap snel dik wordt.
Een koud kompres moet altijd in een doek worden gewikkeld en mag niet rechtstreeks langdurig op de huid worden gelegd.
Ook hierbij geldt: het doel is tijdelijke verlichting, niet het behandelen van de onderliggende oorzaak.
Een andere eenvoudige gewoonte: rustig blijven bewegen
Bij gewrichtspijn kan het verleidelijk zijn om helemaal niet meer te bewegen. Toch kan langdurig stilzitten ervoor zorgen dat je je juist stijver voelt.
Als de pijn het toelaat, kunnen rustige bewegingen nuttig zijn.
Je kunt bijvoorbeeld:
- een korte wandeling maken;
- voorzichtig je armen en benen bewegen;
- regelmatig van houding veranderen;
- lichte rekoefeningen doen;
- korte pauzes nemen wanneer je lang zit.
Het belangrijkste is dat je niet door scherpe of toenemende pijn heen probeert te trainen.
Bewegen betekent niet dat je jezelf moet forceren.
Een rustige wandeling van tien minuten kan bijvoorbeeld verstandiger zijn dan ineens een intensieve training proberen.
Let ook op je dagelijkse houding
Soms wordt gewrichtspijn ongemerkt versterkt door dagelijkse gewoonten.
Wie uren achter een bureau zit, kan bijvoorbeeld merken dat knieën, heupen, schouders of rug stijver worden. Ook langdurig naar beneden kijken of steeds dezelfde beweging maken kan klachten versterken.
