s Nachts wakker worden omdat je dringend naar het toilet moet, kan behoorlijk vervelend zijn. Eén keer opstaan komt bij veel mensen voor, maar wanneer je meerdere keren per nacht wakker wordt om te plassen, kan dat je nachtrust flink verstoren. Je staat vermoeid op, voelt je minder uitgerust en kunt overdag moeite hebben met concentreren.
De medische term voor regelmatig ’s nachts wakker worden om te plassen is nycturie. Het betekent simpelweg dat iemand tijdens de nacht één of meerdere keren wakker wordt om te urineren. Het is geen ziekte op zichzelf, maar eerder een verschijnsel dat verschillende oorzaken kan hebben.
Soms ligt de oorzaak bij iets eenvoudigs, zoals veel drinken vlak voor het slapengaan. In andere gevallen kunnen gewoonten, medicijnen, slaapkwaliteit, leeftijd of bepaalde lichamelijke omstandigheden een rol spelen.
Het goede nieuws is dat er vaak praktische stappen zijn waarmee je de nachtelijke toiletbezoeken kunt verminderen.
Hoe vaak ’s nachts plassen is normaal?
Iedereen heeft een ander slaap- en drinkpatroon. Sommige mensen slapen de hele nacht zonder naar het toilet te hoeven, terwijl anderen één keer wakker worden.
Naarmate mensen ouder worden, kan het vaker voorkomen dat ze ’s nachts moeten plassen. De blaas, nieren en het hormonale systeem veranderen namelijk geleidelijk met de leeftijd. Ook wordt de slaap bij veel mensen lichter, waardoor ze gemakkelijker wakker worden.
Belangrijk is vooral om te kijken naar wat voor jou normaal is. Als je altijd één keer per nacht opstond en dat plotseling drie of vier keer wordt, kan het verstandig zijn om te kijken waar die verandering vandaan komt.
1. Je drinkt veel vlak voor het slapen
Een van de meest voor de hand liggende oorzaken is simpelweg dat je lichaam veel vocht moet verwerken terwijl je probeert te slapen.
Water is natuurlijk belangrijk, maar grote hoeveelheden drinken in de laatste uren voor bedtijd kunnen ervoor zorgen dat je blaas tijdens de nacht voller wordt.
Ook dranken zoals thee, koffie, cola en sommige energiedrankjes kunnen invloed hebben. Cafeïne heeft namelijk een vochtafdrijvend effect en kan bij sommige mensen bovendien de slaap verstoren.
Wat kun je doen?
Probeer je grootste hoeveelheid vocht eerder op de dag te drinken. Drink gedurende de dag regelmatig kleine hoeveelheden in plaats van vlak voor het slapengaan grote glazen achter elkaar.
Je hoeft jezelf echter niet uit te drogen. Het doel is niet om zo weinig mogelijk te drinken, maar om je vochtinname beter over de dag te verdelen.
2. Cafeïne kan een rol spelen
Koffie is voor veel mensen onderdeel van de dagelijkse routine. Toch kan cafeïne zowel je slaap als je toiletbezoeken beïnvloeden.
Een kop koffie laat op de avond kan ervoor zorgen dat je langer wakker blijft. Daarnaast kan cafeïne bij sommige mensen de aandrang om te plassen versterken.
