Begin liever eenvoudig.
Probeer bijvoorbeeld warmte wanneer het gewricht vooral stijf aanvoelt. Beweeg daarna rustig en kijk hoe je lichaam reageert.
Als de klachten steeds terugkomen, probeer dan niet alleen de symptomen te onderdrukken, maar laat onderzoeken waarom ze ontstaan.
Wanneer moet je wél naar de dokter?
Dit is misschien wel het belangrijkste gedeelte.
Een huismiddel kan geschikt zijn voor tijdelijke verlichting van milde klachten, maar het mag een medische beoordeling niet vervangen wanneer daar aanleiding voor is.
Neem contact op met een arts wanneer de pijn:
- ernstig is;
- steeds erger wordt;
- wekenlang blijft bestaan;
- regelmatig terugkomt;
- je dagelijkse activiteiten beperkt;
- je slaap verstoort;
- gepaard gaat met duidelijke zwelling;
- gepaard gaat met roodheid of warmte rond het gewricht;
- ontstaat na een ernstige val of ongeval;
- samengaat met koorts of je je duidelijk ziek voelt.
Bij een gewricht dat plotseling zeer pijnlijk en sterk gezwollen wordt, is het verstandig om niet zelf eindeloos met huismiddeltjes te blijven experimenteren.
Let op plotselinge pijn na een blessure
Heb je je knie, enkel, pols of schouder tijdens het sporten, werken of vallen bezeerd? Dan kan er meer aan de hand zijn dan gewone spierpijn.
Vooral wanneer je het gewricht nauwelijks kunt gebruiken, wanneer het snel opzwelt of wanneer de pijn erg hevig is, moet je medische hulp overwegen.
Probeer zo’n blessure niet weg te drukken met warmte, massage of zware oefeningen.
Een eenvoudige avondroutine
Voor mensen die vooral ‘s avonds last hebben van stijve gewrichten, kan een rustige routine prettig zijn.
Begin bijvoorbeeld met een warme douche. Daarna kun je het betreffende gewricht voorzichtig bewegen.
Vervolgens kun je ongeveer 15 minuten een aangenaam warm kompres gebruiken.
Drink daarna voldoende water en probeer op tijd naar bed te gaan.
Het doel is niet om een ziekte te genezen, maar om je lichaam een rustig moment te geven en te kijken of warmte en ontspanning tijdelijk verlichting bieden.
Vergeet spierkracht niet
Sterkere spieren rondom een gewricht kunnen helpen bij dagelijkse bewegingen.
Bijvoorbeeld: sterke spieren rondom de knieën spelen een belangrijke rol bij lopen, traplopen en opstaan uit een stoel.
Maar wanneer je al pijn hebt, moet krachttraining rustig worden opgebouwd.
Begin met eenvoudige bewegingen en gebruik een weerstand die je goed kunt controleren. Als een oefening scherpe pijn veroorzaakt, stop dan.
